Trainingsplan / arm-workout

[Thyphoon]

Hi
ich bin 17 jahre alt, trainiere nun 6 Monate 3-4 x die woche
war früher n spargel & hab 64 kg bei 181 gewogen. Mittlerweile wiege ich 73,5-75 kg
& bin relative zufrieden auser meine arme die wollen net so recht hab einen umfang von 35-36cm wollt hier jetzt ma mein trainingsplan reinposten & euch fragen was ihr davon haltet mein ziel ist masseaufbau

Tag 1 (Brust/Trizeps)
Brust:
BD 3x 65kg 10,10,8
KH Drücken 3x 27,5kg pro Hand 10,10,8
Butterfly o. Fliegende 3x 65kg 10,8,6, o. 3x 18kg 10,8,6
Überstrecktes o. Schräges BD 3x 50,55,60kg 12,10,8-6
Trizeps:
Dips 3x 10,8,8
Kickbacks 3x 9kg 10,10,10
Noisebreaker 3x 30kg 10,8,6
Trziepsdrücken am Kabelzug (seil) 3x 25kg 10,8,6

Tag 2 (Rücken, Bizeps)

Rücken:
KH 3x 90 kg 10,10,8
Latziehn o. Klimmzüge 3x 70,75 kg 10,10,6 o. 3x körpergewicht
Langhantelrudern 3x 60kg 10,10,10
Latziehn zur brust 3x 65 kg 10,10,8
Bizeps:
Langhantelcurls 3x 35kg 10,10,8
Bizepsmaschine 3x 8 von 14 stufen 10,8,8,
KH 3x 11kg 10,8,8

1 Tag Pause

Tag 3 (Schulter,Nacken,Beine)

Schulter:
Nackendrücken 3x 75kg 10,10,8
Seitheben Sitzen 3x 32,5 kg 10,10,8
Frontheben 3x 20kg (scheibe) 10,10,10
Nacken:
Nackenheben KH 3x 35 kg 10,10,10
Nackenziehn Hinten 3x 80kg 10,8,8,

Beineerst seit kurzem)
Kniebeugen 3x 50kg 10,10,10
Beinpresse 3x 120Kg 10,8,6,
Wadenstrecker 3x 30kg 12,10,8

Jetzt wollte ich noch Tag 4

Bizeps/Trizeps machen

Bizeps: KH, Lh, bizepsmaschine
Trizeps: Kickbacks, Kabelzug, noisebreaker
2-3 Tage Pause

was haltet ihr davon ich nehm verbesserungsvorschläge sehr gerne an danke schonmal

[Dave M]

Viel zu viele Übungen.

Schmeiss 3/4 der Übungen raus , reduzier insg. das Volumen und lass den Murks mit dem Extra-Armtag weg.

[Thyphoon]

Auf die Effektivsten Übungen Reduzieren & mehr Sätze oda wie?

[da_dave]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[Domnl]

Katastrophaler Plan..... Lies dich ein!!!

[Thyphoon]

das ich so wenig plan hab dacht ich net
aber danke fuer die tipps

[big sepp]

Hast deine Arme in Grund und Boden trainiert

Wie die Kollegen schon geschrieben haben, Umfang drastisch reduzieren und
auf die GU konzentrieren!
Stell dir einen vernünftigen Anfängerplan zusammen! Und konzentrier dein
Training ja nicht mehr auf die Arme!

[Thyphoon]

werd mich jezt auf die grundübungen konzentrieren & die überflüssigen übungen weglassen
danke fuer die hilfe