Hi ich mache gerade Muay Thai(Thaiboxen) und seit einem Jahr Body Building hoffe hie rmahen auch welche beide Sachen gleichzeitig und könne mir helfen meinen trainingsplan zu korregieren bzw anzupassen und mir tipps geben wa sich genau noch trainieren sollte

Montag Muay Thai (Thaiboxen)

Dienstag Rücken & Trizeps

Mittwoch Brust & Bauch

Donnerstag Muay Thai (Thaiboxen)

Freitag Schultern&Bizeps

Samstag Beine & Rücken

Sonntag Frei

Brust:
Langhantelbankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly

Beine:
Beincurl
Beinstrecken
Wadenheben stehend
Wadenheben Sitzend
SCHIENBEIN Hantelscheibe Zehen anziehen
Kniebeuge mit Langhantel

Rücken:
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Schulterheben

Schultern:
Aufrecht rudern
Seitheben
Kreutzheben
Schulter heben

Bizeps
Abgestützt Kurzhantel anbeugen(Konzentrations Curls):
Abwechselnde Kurzhantelcurls
Scott-Curls

Trizeps
Liegend Trizeps strecken nach oben
Tiefe Liegestütze
Kick back(Aufgestütztes vorgebeugt Armstrecken)

Bauch
Situps