Erstmal ein freundliches Hallo
Bin neu im Forum und habe auch schon Fragen ect.

Ich möchte gerne mehr Muskemasse auftrainieren.


Hier meine Größe ect. :


178 cm
105 Kilo

15 Jahre


Ich weiß ich habe leider Übergewicht, möchte aber gerade deswegen noch intensiver trainieren.


Ich trainiere Bi/Trizeps/Brust und Beine.
Das ganze seit ca. einem halben Jahr.

Leider habe ich nur wenige Gerätschaften...

Momentan siehts so aus:

Einfaches heben im liegen 3x 8 (20 Kg)
Bizeps Curls: 3 x 10 (15 Kg)
Hammercurls: 3x 15 (7,5 Kg)
Situps: 3 x 25
Liegestützen: 3x 15
Übungen mit einer Biegehantel: 3x 20
Ausdauertraining auf dem Crosstrainer (2 x 10 min. bei 130 Watt)

Das alles jeden zweiten Tag.

Meine Austattung:

Kh 5 Kg
Kh mit variablen Gewichten (bis 20 Kg)
Biegehantel
Crosstrainer


Mit dem Ergebniss bin ich bisher nicht zufrieden d.h die Kraft ist da aber die Muskeln sind übehaupt nicht ausgeprät also man erkennt nicht wirklich viel an den Armen und beim Rest.


Mein Ziel: Abnehemen (20 Kg), Bi- Trizeps aufbauen und eine hohe Kaftsteigerung.

Daher bräuchte ich einen Trainingsplan mit entsprechenden Übungen.


Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

Gruß





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