Erstmal hallo an alle bin ganz neu hier

Hätte sicherlich auch die suche Funktion benutzen können aber ich denke Tipps sind für jeden Körpertyp verschieden.

Wie der Titel schon sagt suche ich ein paar Tipps für guten Masseaufbau.

Ich hab mittlerweile zusammengefasst 1 1/2-2 Jahre Studioerfahrung(musste 2 mal verletzt bedingt pausieren)bin 20 Jahre alt und hatte im ersten Jahr mächtig Probleme mit dem zunehmen, seit etwa einem halben Jahr ist das allergings kein Problem mehr, hab keinen sehr hohen körperfett Anteil (glaube es sind um die 14% aber länger nicht gemessen) bin 189cm groß und wiege mittlerweile 86kg (vor einem jahr 72)

viele legen mir ans herz supersätze für muskelzuwachs zu machen besonders für die Arme, meine Problemzonen sind der Trizeps und die Brust die nicht so recht rauskommen wollen


Für die Brust mache ich folgende Übungen:
KH flachbankdrücken
KH schrägbank
KH fliegende schrägbank
KH Pullover

Trizeps:
Frenchpress SZ-stange liegend
Pushdowns mit seil
Pushdown einarmig im untergriff


immer mit höchstmöglichen Gewicht bei 6-8 WH in 3 Sätzen.


Falls Angeben fehlen bescheid sagen


falls da jemand Tipps hat würd ich mich freuen ein paar anregende Kommentare zu lesen.
(ich achte übrigens gut auf meine ernährung,eiweiße und kohlenhydrate sind also genug vorhanden)