Trainingsbeginn mit 4-er Split in Ordnung?

[daydream]

Hallo,
Ich war nur mehr als 1 jahr im ausland und möchte mit dem training wieder beginnen...

habe mehr als genug zeit und möchte einen 4-er split durchziehen.

ist diese Aufteilung Anatomisch/Psychisch in Ordnung ?

TE 1 : Brust/Bauch

Bankdrücken oder KH Bankdrücken
Schrägbank LH oder KH
Fliegende oder Butterfly

Crunches
Beinheben


TE 2 : Rücken / Nacken / hintere Schulter

Klimmzüge oder Latziehen eng
Rudern mit LH oder am Gerät
Kreuzheben

Shruggs
Nackenziehen mit SZ

Vorgeb. Seitheben


TE 3 : Beine

Kniebeugen
Ausfallschritt mit LH
Beincurls / Beincurl revers
Wadenheben


TE 4: Schultern / Arme

Schulterdrücken
Seitheben

Frenchpress Supersatz mit LH Curls
Seilzug Supersatz eingedrehte KH Curls



Alle Grundübungen maximal 5 Sätze und alle Isos 3 Sätze.

Danke im vorraus für Kritik.

Gruß dream

[MadNero]

Gleiches Credo wie immer, weil es einfach stimmt: Zum Trainingsbeginn würde ich keine so hohen Splits fahren, sondern mit weniger Übungen einen GK oder 2er machen, so kannst du dich viel besser in den wichtigen Übungen steigern.


Ansonsten zum Plan:
Ich würde die hintere Schulter auch noch zum Schulter/Arme-Tag packen, damit die auch 2xdie Woche belastet wird und nicht nur die vordere.

Waden würde ich auch mindestens 2x die Woche machen und evtl auch nicht nur eine Übung (wenn du nicht gerade genetisch gesegnet bist. Am Brusttag sollte da ja eigentlich noch Luft für sein.

Eine der Nackenübungen würde ich noch gegen eine Rückenübung mit eher vielen Wdh tauschen. (Bsp: KZ im UG, T-Bar-Rudern, KH, Latzug weit)

[andi92]

wie lange trainierste schon?

an deiner stelle würde ich einen 2er 3-4mal die woche ausführen....später kannst du immer noch wechseln und entscheiden welcher besser ist.

[daydream]

mhhh...

stimmt schon... den wkm plan habe ich auch schonmal durchgezogen und der war verdammt gut...

ich dachte mir jetzt einfach weil ich viel zeit habe das ich dann öfters zum training renne mit einem 4-er split...

meine frage : wäre das nicht zuviel wenn ich ein GK-Plan 3-4 mal die Woche durchziehe ?? was ist mit der regeneration ?


Trainiere schon seit 3 Jahren, jenachdem mehr oder weniger.. beste zeit war nach 2 Jahren und danach musste ich ein "travel & work" nach der abiturzeit machen nach Australien machen...

GK plan :

TE1:

Bankdrücken oder Dips
Klimmzüge oder Latziehen
Kreuzheben

paar isos jenachdem ob noch power vorhanden ist.

TE2:

Schulterdrücken
Rudern
Kniebeugen


Gruß day

[tima]

an sich finde ich den 4er split von dir gut,
probier einfach aus wie du damit vorschritte machst

versuch macht kluch!