Trainingsplan bewerten

[keks1702]

Hallo zusammen,
ich würde gerne wissen was ihr von meinem Trainingsplan haltet. Über Verbesserungsvorschläge wäre ich sehr dankbar, aber vielleicht sagt ihr ja auch alles OK so

Nun noch ein pßaar Angaben zu meiner Person:
Trainiere nun seit 5 Jahren
Gewicht: 86KG
Größe: 175
Körperfett: ca. 13-14%

Ich Trainiere nach einem 4er Split.
Ich habe bewusst 2 mal Trizeps und Waden mit reingenommen, da mein Trizeps und die Waden ein wenig hinterherhinken...
Ich hoffe ihr könnt alles auf dem Bild erkennen und vorab schon mal Danke für eventuelle Anregungen...

[keks1702]

Kann denn keiner hierzu etas sagen?????????????????????

[Mercurio]

Dann versuch ich mal zu helfen
Behälst du die Reihenfolge ein wie du sie aufgelistet hast? Dann gefällt mir TE3 nicht. Kreuzheben als 4te Übung? Da könnte ich nicht mehr viel heben.
Evtl würde da eine andere Aufteilung helfen. Mit Rücken / Brust / Schultern / Beine bin ich ganz gut voran gekommen
Hoffe ich erzähle keinen Müll

MfG

[Vito-Corleone]

hmm...ich würde rücken und beine alleine trainieren. brust mit schultern und dafür nen extra armtag.

also
Push (Schrägbankdrücken / Dips vorgebeugt/ Frontdrücken)
Pull (Klimmzüge weit / Langhantelrudern / Kreuzheben / Shrugs)

Pause

Beine (Kniebeugen / Beincurls / Wadenheben)
Arme (enges Bankdrücken / Frenchpress / LH- Curls / Scottcurls)

kreuzheben würd ich zum schluss machen. finde es sinnvoller. sonst rennst mit nem rießen rückenstrecker rum aber mit nem mini lat (keine kraft mehr für was anderes)

Satzzahl musst du entscheiden

[tima]

biste dir sicher das wenn du triceps 2 mal trainierst das er dann wächst? vllt. ist das genau die falsche lösung

du machst 3 übungen für brust und 3 für triceps? arbeitest immer bis zum versagen? du sollst den muskeln nicht töten nur einen reiz setzen

außerdem würde ich kein latziehen machen sondern Klimmzüge und freies rudern machen und kein kabel rudern

und desweiteren würd ich den rücken tag so umstellen zuerst rücken und dann nacken:

Rücken:

KZ
KH
KH oder LH rudern

und dann erst:

Nacken: etc...


sonst wünsche ich dir noch viel erfolg

[Manowar82]

8 Sätze Kniebeugen? ist viel zu viel, würde auf 4 reduzieren, finde die Satzzahlen sind schon am oberen Limit
wie lange trainierst du pro TE? TE 3 scheint sehr lange zu gehen. mach 45-60 min. auf keinen Fall länger, das bringt eher weniger.
sonst würd ich auch

bei Armen könntest du ja noch Schultern und Bauch anfügen, so dass die TE ein mehr ausgeglichen ist. mal ausprobieren!

[keks1702]

Danke Jungs,
ich werd dann mal eure Ratschläge in meinen Trainingsplan einfließen lassen und ihn ein wenig umstellen!