Video: Gestrecktes Kreuzheben, bitte Ausführung bewerten

[81Ralle]

Hallo,

hier ein Video von mir beim gestreckten Kreuzheben mit 180 Pfund+Stange.
Wäre schön, wenn ihr mir ein paar Tips zur Übung/Ausführung geben könntet.

Da die Frage sicher kommt: Mache gestrecktes Kreuzheben, da ich mich beim normalen ein paar mal verhoben habe, bis jetzt klappt es ganz gut.

Viele Grüße,

Ralle

http://www.youtube.com/watch?v=wgcz_uWDUd4

[da_dave]

wenn ich so das Video sehe, würde ich ganz leicht in die Knie gehen da du den Rücken rund machst, da du nicht genug beweglich bist. Bissle in die Knie und der Rücken bleibt gerade

[Sasin]

sehr miese technik , muss man einfach so sagen

du gehst viel zu tief runter , kaum körperspannung , rundrücken...

schulte rmehr nach hinten ziehen , entweder mehr in die knie oder nicht so tief runter

den rücken gerade halten und net einknicken , wie wenn du veruschen würdest ein hohlkreuz zu machen ( nur net so krass eins machen )

schau dir mal diese vids an , arbeite dran und poste dann nochmal ein vid

http://www.youtube.com/watch?v=-TCrN3ZPvvY

http://www.youtube.com/watch?v=qfAF5...eature=related

[81Ralle]

Danke, das ist schon ein Unterschied im Vergleich zum anderen Video, werde nochmal dran arbeiten.

[saurus]

hallo,

also im Vergleich zum Video kannst du doch noch mehr die Beine knicken.
dann machst du rumänisches Kreuzheben (google mal) aber beim gestreckten Kreuzheben brauchst du eine größere Beweglichkeit.
Teste ma rumänisches Kreuzheben dürfte einfacher sein aber auch nicht so schlecht.

[81Ralle]

Hallo,

hab jetzt nochmal die Webcam hervorgekramt und mich bei allen Übungen selbst gefilmt und versucht zu verbessern. In den Videos hab ich dann erst gesehen,wie schlecht meine Rückenhaltung ist, mein Spiegel mit der Frontansicht bringt mir hier nämlich überhaupt nichts.

Hab mich dann mal versucht zu verbessern, aber das fiel mir trotz niedrigerem Gewicht recht schwer.
Hier mal 1 Video mit Rudern vorgebeugt und 1 mit Kniebeugen, für Tips bin ich wie immer dankbar.
Kreuzheben ist erst übermorgen wieder drann.

Rudern:

http://www.youtube.com/watch?v=5PEk4AWSFoE

Kniebeugen (liegt die Stange so OK, oder soll sie höher/tiefer?):

http://www.youtube.com/watch?v=gBsXHY-icds

[da_dave]

Rudern ist ok

aber Kniebeugen.... wenn du noch tiefer gehst hockst du am Boden... gucks dir mal genau an, du gehst so tief und dadurch beugt sich dein Rücken. Wenn du mal mit doppelt soviel Gewicht arbeitest dann isser hin

[Sasin]

was gibts denn an tiefen KB auszusetzen?

sieht nach stink normalen beugen aus... technik is soweit in ordnung , problem ist halt dass man nicht sieht was der untere rücken beim beugen macht bzw wie die fussstellung ist , ansonsten noch bissl flüssiger arbeiten

beim rudern geh ich persönlich nicht so tief , solltest eben aufpassen dass der rücken stehts gerade ist und die schultern nachhintengezogen , auf dem vid erkennt man das net so

achja rückwärts die handel rein is ne ganz schlechte idee , vorallem beim beugen ist das sehr gefährlich

[saurus]

man kann im KB Video gut erkennen, dass sein Hintern sehr stark einrundet.
Demzufolge ist es wahrscheinlich, dass sein unter Rücken ebenfalls sehr stark einrundet. Außerdem sind deine Knie bei den Beugen über deinen Fußspitzen, was bedeuten kann, dass der Threadersteller keine gute Beweglichkeit hat.
Also Kollege geh mal nicht so weit runter bei Kniebeugen, ich würde die empfehlen sogar über den 90 Grad zu bleiben damit deine Knie hinter den Fußspitzen bleiben
und du deinen unteren Rücken gerade halten kannst.

Musst du ausprobieren. Das wichtigste ist:
1. Rücken muss immer gerade bleiben
2. Knie müssen vor deinen Fußspitzen sein

Variiere die Tiefe deiner Beuge soweit, bis diese 2 Punkte erfüllt sind.
Versuch mal deinen Hintern richtig schön weit nach Hinten zu strecken. Also Hintern schön nach hinten strecken.

[Sasin]

dann solltge er aber demnach eher was an seiner ausführung / beweglichkeit ändern und nicht etwa an der beugtiefe?

damit löst er ja das eigentliche problem nicht