Mein Plan

[stille quelle]

Hallo zusammen

Da ich den Beitrag von "Hiroshige" durchgelsesnhabe , er mir zwar geholfen hat aber nicht meine Fragen beantwortet hat, mach ich jetzt halt ein eig thread auf .

Habe in vielen Foren nach meinen Fragen gesucht doch meißt nie wirklich gute und brauchbare Antworten bekommen

Zu mir damit ihr euch en einblick schaffen könnt :

19 Jahre alt
180 Groß
gewicht 70 kg

hab nach 1 jahr knapp 30 kg verloren durch regelmäßiges Cardiotrain.
und leichten Muskelaufbau aber ohne wirklich Erfogle (kleiner minnimaler Bauch noch vorhanden)

nun würde ich gerne was an Muskelmasse zulegen

gehe 3 mal die Woche Tranieren zb mo. mit. frei. gelegentlich dazu schwimmen

mein Training schaut so aus :

Aufwärmübungen aufn crosser oder ähnliches dann geh ich ein Ganzkörpertraining durch sprich Brust , Rücken , Arme , Bauch , Beine (was seltener)

Meine Ernährung schaut imo. so aus :

Morgens : Obstsalat mit Haferflocken
Graubrot mit diversen aufstrichen

Mittags : halt gerne was ich mag dabei verzichte ich ganz auf Fast Food
oder Fertiggerichte /süßigkeiten
Esse viel Gemüse usw gerne Rind/Schweinefleisch
(keine Pute/alles was fliegen kann da ich dagegen allergisch bin)

Abends : meißt Quark mit milch Haferflocken Obst usw

Nun meine Fragen :

- Was sollte man Morgens essen weil der Körper ja morgens seine Speicher in der
Nacht entleert hat ?!

- Was sollte man vor dem Train. essen kolenhydrate arm ist mir auch klar aber
welche Dinge gruppiert man dort ein ?!

- Werde ich mit diesem Train. als "Anfänger" Erfolge haben auf kurz oder lang ?!
Später werde ich ein 3 split die Woche durchführen.

- Ernähre ich mich überhaupt richtig ?!

- Was könnte ich änder

Ich freu mich auf eure Antworten

lg

[ceddi13]

- Werde ich mit diesem Train. als "Anfänger" Erfolge haben auf kurz oder lang ?!
Später werde ich ein 3 split die Woche durchführen.

Dafür müsste man deinen Trainingsplan kennen

[powercap]

mir wären 3 Mahlzeiten zu wenig,naja okay wenn man sich zum Mittag gut vollstopft geht das schon.
Ich hab 5 Mahlzeiten.
Selten 3 oder 4

2 große Mahlzeiten 3 kleine

Frühstück klein
Frühstück groß

Mittag groß

Kaffee Mahlzeit eher was kleines bis mittel

Und Abendmahlzeit

Meisßt auch noch eine Mahlzeit so 1-2 std vorm Training dann verschiebt sich die Abendmahlzeit natürlich auf etwas später.

Bei 70kg auf 1,80 würde ich mir nich so ne Platte machen was ich esse sondern hautpsache viel und einigermapen gut.
Natürlich kein Fast Food als Regelmahlzeit.

[powercap]

Die Haferflocken würde ich abends schonmal weglassen.

Mach ne Pckg 500 g Magerquark
eine kleines Stück Banane nen Esslöffel Honig als Beispiel kannst auch was anders nehmen zum süssen und nen Schuß gutes Öl.

Dann schön durchrühren und runter damit.
Schmeckt lecker und ist gut

[der dürre]

Nun meine Fragen :

- Was sollte man Morgens essen weil der Körper ja morgens seine Speicher in der
Nacht entleert hat ?!

- Was sollte man vor dem Train. essen kolenhydrate arm ist mir auch klar aber
welche Dinge gruppiert man dort ein ?!

- Werde ich mit diesem Train. als "Anfänger" Erfolge haben auf kurz oder lang ?!
Später werde ich ein 3 split die Woche durchführen.

- Ernähre ich mich überhaupt richtig ?!

- Was könnte ich änder

Ich freu mich auf eure Antworten

lg

Also was du da morgens isst ist eigentlich schon okay

Vor dem Training is für mich nich so wichtig ... aber direkt danach was süßes wie Bananen und dann möglichst bald groß essen also Eiweiß und Kohlenhydratehaltig

Du kannst ja mal auf die Verpackungen schauen und ausrechnen wie viel gesamt-Eiweiß und Kohlenhydrate und Fett etc. du zu dir nimmst.. dann kann man dir schon eher weiterhelfen ... Also das was du zu dir nimmst sieht schonmal gut aus ! Die Mengen sind halt nich angegeben ..


Aber lass es dir lieber von einem erfahreneren BB aus dem Forum sagen

Wenn was falsch is ruhig richtigstellen ^^