4er Split

[ichbintoll123]

Guten Morgen, also ich finde es toll, dass hier immer so viele Leute um diese Uhrzeit noch wach sind^^

Was haltet ihr von dem 4er Split? Kritik und Verbesserungsvorschläge erwünscht:

Ich trainiere hier Brust, Rücken, Schulter und Beine.
Bei jeder Übung 3-4 Sätze a 6-12 Wdh, ich werde mal gucken wenn die Arme nicht vernünftig wachsen, bau ich noch jeweils eine Iso für Bi- und Trizeps ein.

Montag:

Brust

Schrägbankdrücken
Schrägbankfliegende
Flachbankdrücken
Flachbankfliegende
Überzüge


Dienstag:

Rücken

Weite Klimmzüge
Vorgebeugtes Rudern
Rudern sitzend
Enges Latziehen
Kreuzheben<-- Am Anfang oder am Ende?


Donnerstag:

Schultern

Schulterdrücken
Seitheben
Vorgebeugtes Seitheben
L-Flys


Samstag

Beine

Ausfallschritte
Kniebeugen
Beinstrecken
Frontkniebeugen<--- In welcher Reihenfolge, direkt nach KB oder am erst am Ende der TE?
Beincurls
Wadenheben <--- Soll ich Wadenheben stehen und sitzend machen oder reicht eine Übung?

[Chorus]

Trainingsstand/Erfahrung, Gewicht, Alter, Ziel?

[ichbintoll123]

Trainiere seit 6 Monaten

17 Jahre, 70 KG, 170 cm

[Schlankaffe]

Trainiere seit 6 Monaten

17 Jahre, 70 KG, 170 cm

Ein 4er Split dürfte nicht so gut für dich sein, wenn du keinen GKplan machen willst, dann besser einen 2erSplit oder Push and Pull.