Fragen zu DC

[marcobrotherer]

Sind eigentlich beim DC training die statischen bei folgenden Muskelgruppen nicht mehr erforderlich: Bizeps, Trizeps, Waden, Kniebeugen, Kreuzheben?
und muss man bei der Rückentiefe nicht dehenen?
Und ist bei den Waden nur 1 Satz nötig mit 5 sekunden negativen 15 sekunden in der gedhenten position und dann eine explosive positive und dasselbe bis zum MV wiederholen?

[MadNero]

Rückentiefe kann man mit Rudern am Kabel dehnen, mit hohem Gegengewicht in die Dehnposition gehen.

Waden nur 1Satz, Schema hast du richtig beschrieben, statische und dehnen entfällt.

Kniebeugen und Kreuzheben macht man generell nicht nach dem klassischen Rest-Pause-Schema, weil die Verletzungsgefahr sonst zu groß wäre, statische gibts dann natürlich auch keine.

[marcobrotherer]

Rückentiefe kann man mit Rudern am Kabel dehnen, mit hohem Gegengewicht in die Dehnposition gehen.

Waden nur 1Satz, Schema hast du richtig beschrieben, statische und dehnen entfällt.

Kniebeugen und Kreuzheben macht man generell nicht nach dem klassischen Rest-Pause-Schema, weil die Verletzungsgefahr sonst zu groß wäre, statische gibts dann natürlich auch keine.

und wie ist es nach den Kreuzheben muss mann da einfach wie du beschrieben hast mit Rudern am Kabel dehnen oder nix. und wie siehts beim vorgebeugtem Rudern aus es wird beschrieben 2 Sätze muss man beim ersten Satz soviel Gewicht nehmen dass man gerade noch 8 Wdh schafft und beim 2 noch mehr Gewicht damit man vlt noch 4 schafft und dann dehnen. Und bei Rudern am Kabel das gleiche nehme ich an ausser bei den anderen Geräten darf man RPS machen?

[blackdog1996]

und wie ist es nach den Kreuzheben muss mann da einfach wie du beschrieben hast mit Rudern am Kabel dehnen oder nix.
Bei Rückenweite und Rückendichte wird beides nach Rückendichte mit einer Übung am kabel gedehnt.
und wie siehts beim vorgebeugtem Rudern aus es wird beschrieben 2 Sätze muss man beim ersten Satz soviel Gewicht nehmen dass man gerade noch 8 Wdh schafft und beim 2 noch mehr Gewicht damit man vlt noch 4 schafft und dann dehnen. Und bei Rudern am Kabel das gleiche nehme ich an ausser bei den anderen Geräten darf man RPS machen?
Du nimmst im 2. Satz nicht mehr Gewicht, sondern weniger. Zur anderen Frage, hier mal Original von Dante:

Backthickness: (back thickness exercises and quad exercises arent rest paused due to safety reasons of fatigue and loss of form)
deadlifts straight sets (6-9reps) + (9-12reps)
T-bar rows straight set (10-12 reps)
rack deadlifts (6-9reps) + (9-12reps)

Hast Du Rack Deads drin? Ist die effektivste Übung für die Rückentiefe.