mein plan! gut?

[Holzkopp]

hallo leute! ich bin relativ neu und trainiere schon 4 wochen frei schnauze an den geräten mit gutem erfolg..
ich bin 19jahre, männlich, 1.89cm groß und wiege 91kg
was haltet ihr von diesem plan?
(den plan hab ich von einem freund )

WARM UP

klimmzüge 1-2-3-4-5-4-3-2-1 wdh
dips 1-2-3-4-5-4-3-2-1 wdh

Bankdrücken 2-3 sätze max-wdh
body rows 2-3 sätze max-wdh

Bauchpresse 2-3 max-wdh
hyper extensions 2-3 max-wdh

zercher-squads 3sätze 8-10 wdh
good mornings 3sätze 8-10wdh

Rudern 3sätze 8-10 wdh

COOL DOWN

evtl. SAUNA

na, is der nützlich oder total für die tonne?
merci im vorraus!

[imported_Optimus_Prime]

klimmzüge 1-2-3-4-5-4-3-2-1 wdh
dips 1-2-3-4-5-4-3-2-1 wdh

wie soll man sich das vorstellen, machst du einen Klimmzug dann Pause, 2 Klimmzüge dann Pause usw

[Drarak]

Good Mornings und Zercher Squats sind wirklich nichts für einen Anfänger.

Schau Dir doch bitte den WKM Plan im Sticky an.

[ceddi13]

Good Mornings und Zercher Squats sind wirklich nichts für einen Anfänger.

Man muss ihn aber loben, wenigstens sind Beine dabei

[Holzkopp]

wie soll man sich das vorstellen, machst du einen Klimmzug dann Pause, 2 Klimmzüge dann Pause usw

Genau.

Good Mornings und Zercher Squats sind wirklich nichts für einen Anfänger.
Schau Dir doch bitte den WKM Plan im Sticky an.

mein trainer sagt ich mach sie gut
außerdem mach ich die momentan mit ner 9kg-"hantel" um die technik vorerst zu perfektionieren. ich kann das wort wkm nicht mehr hören.. das steht ja in jedem 4. eintrag hier im forum

ist MEIN plan sinnvoll, hab ich was vergessen oder is der total müll?
verbesserungsvorschläge sind erwünscht

[Bowa]

Irgendwie hab ich genau den gleichen Plan schon vor ein paar Tagen von wem anders hier gesehen...

[Bowa]

ok fast genauso...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=195391

[Holzkopp]

Irgendwie hab ich genau den gleichen Plan schon vor ein paar Tagen von wem anders hier gesehen...

genau da hab ich ihn abgeschaut und abgeändert :P
war lange auf der suche nach einem guten plan und der hatte eben recht gute resonanz.
hab ihn mir einfach mal abgeändert

[Maslatov]

hi
zu deiner PN..

ja, ich trainiere den plan regelmäßig und fühl mich gut dabei.
ich denke deine version is auch okay aber da musste die erfahreren jungs hier fragen.
ich trainier erst eine woche mehr als du
wo trainierst du denn genau?

[widiwo]

hab ihn mir einfach mal abgeändert

Nicht ganz. Du hast ihn ohne Grund verschlechtert. Der ursprüngliche Plan war erkennbar auf sehr viel Stabilisation (in Schulter wie Rumpf) ausgerichtet:

Alle Oberkörperübungen in geschlossener Kette (Hände fix, Körper bewegt sich), dazu die Zercher-Variante und die Rollouts für erhöhte Stabi der Rumpfvorderseite sowie die GM und HypE jeweils vornehnmlich für die Rückseite.