Proteine pro Tag?

[June99]

Hi leute.
wie viel g Proteine pro Kg Körpergewicht sind für einen trainierenden notwendig? 1.5g? 2.0g? 3.0g?

Ich hab heute

Morgens: 30G Proteinshake , 4 Rühreier mit Kochschinken
Mittags: 30G Proteinshake, 200g Rindsteak mit gekochten Auberginen
Mittagssnack: Tomaten-Morzarella Salat
Abends: 30G Proteinshake , Spaghetti Bolognese
Abendsnack: Dose Thunfisch 130g Trockengewicht

gegessen. Nur so als Beispiel für einen Tag

Ist das für einen 88. Kg schweren trainierenden genug?
3 Eiweißshakes sind bei mir immer "Basisgrundlage" für den Tag.

Viele empfehlen Quark zu essen. Wieso eigentlich? und wie soll ich mir das vorstellen, wenn einer schreibt 500g Quark zu Abend.. wie kriegt ihr das Zeug so runter? Und das Jeden Tag?

Danke im voraus für Antworten

[Vito-Corleone]

weil quark die günstigste proteinquelle ist
quark mit wasser mixen und kurz runter kippen.

wieso nur 30g pulver? bei durchschn. 80% proteingehalt sind das erade mal 24g Eiweiss.
wenn de schon 3 mal 30g Pulver nimmst würd ich lieber 2 mal 45 nehmen.
dazu noch 500g Quark, Dose Thunfisch und deine eier,dann passts

sind

90g Pulver : 72g Eiweiss
500g quark: 60g Eiweiss
Thuna: 35g Eiweiss
4 Eier: ca 25g Eiweiss

achja,das ist das TRAININGS Unterforum

[June99]

k, also ich nehm ungefähr genug zu mir danke.
alles klar

[Bibo87]

Quark enthält Caesin und dadurch verteilt sich des Eiweiß langsamer. Dadurch hat man die ganze Nacht genug Eiweiß in seinem Körper.
Hab ich mal gehört. Also ich misch die 500g Quark immer mit Milch und Eiweißpulver und Zucker. Dann kriegt mans runter.