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  1. #1
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    37

    TP Akzeptabel ?

    Hallo
    wollt mal nachfragen ob dieser TP akzeptabel ist

    4 mal die woche training :
    Montag : Brust Bizeps:

    Brust :
    Brustpresse 4 Sätze
    Schrägbank 4 Sätze
    Fliegende KH 4 Sätze

    Bizeps: KH Curls 4 Sätze
    Scott Curls 4 Sätze
    Konzentrationscurls 4 Sätze

    Mittwoch : Schulter Nacken Bauch:

    Schulter: KH Seitheben 4 Sätze
    Seilzug 4 Sätze
    Schulterdrücken 4 Sätze

    Nacken : Schulterheben 4 Sätze

    Bauch : Situps solange bis es brennt!
    Beinheben solange bis es brennt!


    freitag : Rücken Trizeps:


    Rücken : Latzug (breit) 4 Sätze
    Rudern 4 Sätze
    Klimmzüge 4 Sätze
    Rückenstrecker 4 Sätze

    Trizeps : Trizepsmaschine 4 Sätze
    Trizepsdrücken am Seil 4 sätze
    Trizepsdrücken über Kopf mit KH 4 Sätze


    Sonntag : Cardio , Bauch :

    Cardio : 30 Min Laufband
    30 Min Stepper , (crosstrainer)

    Bauch : gleiches wie am mittwoch !



    Supplemente keine


    Wie ist der so ? was kann ich noch dran ändern ?
    Würde mich um ratschläge sehr freuen!

  2. #2
    Gesperrt
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    37
    hab vergessen zu sagen das ich mich davor noch aufwärme mit 20 wiederholungen für jeden muskel den ich an den tagen trainiere!



    Sätze sehen so aus
    1 satz 12 WH
    2 satz 10 WH
    3 satz 8 WH
    4 satz 6 WH

    dabei steigert sich das gewicht von satz zu satz höher !

  3. #3
    Domnl
    Gast
    Nein, Tp ist nicht akzeptabel, da du keine Beine trainierst. Und NEIN Cardio ist kein Beintraining, genauso wenig wie eventuelles Fußballspielen oder sonstige Sportarten AUßER BB.

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