gewichtsproblem

[MAG040]

hallo, bbszene
ich habe ein problem was ihr vllt kennt und mir helfen könnt..
ich mache seit ca. 2 jahren (4 x die woche) bodybuilding
und esse und esse kohlenhydrate doch ich bleibe bei meinen 1.85
schon seid langen auf 60 kg (+- 2 kg)
bin zwar noch 17 jahre alt und noch im wachstum..
genetisch kommt das aber alles auch hin da alle in meiner familie
in meinen alter auch dünn waren und nach dem sie ausgewachsen waren
enorm zugenommen haben..

kann ich bei diesem problem nur abwarten und essen?
oder gibt es da nahrungsergänzungen oder so etwas in der art was auch hilft

mit freundlichen grüßen max

[rsc]

Wenn du bei zwei Jahren BB nahezu null zugenommen hast, hast du irgendwas grundlegendes falsch gemacht. Die meisten, die der Ansicht sind, sie würden essen und essen und trotzdem nicht zunehmen, essen im Endeffekt doch viel zu wenig.
Gib uns doch mal ein Beispiel, was du pro Tag so alles zu dir nimmst, dann sagen wir dir ob das so viel ist, wie du dir denkst.

[MAG040]

zum beispiel :
morgens haferflocken
mittags brote
abends nudeln

halt nur im grossen und ganzen.. meistens mit fleisch beilage

ich bemühe mich jeden tag 3 richtige mahlzeiten zu mir zunehmen..
ist das zu wenig?
ich bin mir da natürlich auch nicht ganz sicher.. :S

[rumkugel13]

Das ist bei den meistens von uns frühstück bis Mittagessen
falls die portionsgröße stimmt

4-5 mahlzeiten am tag sind gut. eben 2-3 haupt und 1-2 kleinere mahlzeiten.

[MAG040]

hehe mmh mein problem ist es das ich es immer vergesse noch mehr zu essen..
mir fehlt die routine.. habt ihr da irgendwelche tricks ? damit um sich das zu merken
wenn man kein richtigen hunger mehr hat..

[da_dave]

öhm sollen wir dir das essen in dein Maul stopfen oder was erwartest du?

Iss einfach oder lass es bleiben

[rsc]

Nimm dir einfach nach jeder Mahlzeit eine genaue Zeit vor, zu der du die
nächste Mahlzeit zu dir nehmen möchtest. Wenn du beispielsweise um
12:00 isst, leg schon mal fest, dass du gerne um 14:00-14:30 essen
würdest. Wenn du nur so dahin lebst, wirst du nie Gewicht zunehmen.
Du musst dich schon auf die Umstellung einlassen.

[GrafAbflussrohr]

hehe mmh mein problem ist es das ich es immer vergesse noch mehr zu essen..
mir fehlt die routine.. habt ihr da irgendwelche tricks ? damit um sich das zu merken
wenn man kein richtigen hunger mehr hat..

Mund aufmachen, Essen reinschaufeln, Mund zu Machenn. Kauen...

Wenn du das Essen vergisst zwischen den Hauptmahlzeiten, dann iss doch einfach ein wenig mehr während der Hauptmahlzeiten. Statt drei Eier zum Frühstück dann eben 6, statt einen Teller Kartoffeln mit einem Stück Lachs und Broccoli nimmst du zwei Teller. Abends noch ein schönes Stück Lachs braten, Milch dazu trinken und du hast zumindest eine kleine Mahlzeit am Abend, die dir noch einmal Proteine für die Nacht gibt. Aber generell bei Problemen mit der Routine, einfach mehr von dem Essen, was du sowieso schon isst.

Alternativ trinkst du zweimal am Tag einen Proteinshake, habe das hier schon sehr oft von denen gelesen, die sich als sogenannte Hardgainer bezeichnen.

Happy gaining

[rsc]

Das ist ziemlich wenig, du solltest dich mal im Ernährungsbereich mithilfe
der Stickies einlesen. Versuch bestmöglich 5-6 Mahlzeiten pro Tag auf die
Beine zu kriegen und Mittags eine warme Mahlzeit. Es ist auch nicht
empfehlenswert nur KH zu dir zunehmen, probier täglich auch deinen
Bedarf an EW und Fett zu decken, sonst wirst du keine guten Erfolge
verbuchen können.

Wünsche dir viel Glück!
PS. ich esse bei ungefähr deiner Größe locker das doppelte.