wie viel von Fett, EW, Carbs

[crush1551]

hi leute,

ich weiß ich weiß das wurde oft gefragt dennoch bin ich verwirrt ich lese mir den sticky über die Anabole Diät jetzt zum 3. mal durch damit ich euch nicht belästigen muss.

nun meine frage ist wie oben schon genannt wie viel Fett, EW, Carbs pro tag an den nicht Ladetagen/Ladetagen.

ich bin ein soft gainer und habe angst zuzunehmen also fett anzusetzen da ich 30kg abgenommen habe.

ratet ihr mir ab eine solche diät zu machen? aber ich merke wie ich an KF ansetze und möchte trotzdem masse aufbauen. (das ist ja der vorteil der AD).

ein paar daten zu mir

180cm
77kg
Grundumsatz pro tag 1892kcal

[ceddi13]

Wenn du es schon 3 mal durchgelesen hast wieso verstehst du es nicht ?
60% Fett
40% Eiweiß

aber ich merke wie ich an KF ansetze und möchte trotzdem masse aufbauen. (das ist ja der vorteil der AD).

Wo steht das denn

[crush1551]

damit meine ich das der vorteil der AD KF verlust und Muskelaufbau ist. ich habe es falsch ausgedrückt.

und 40% und 60% von was?

etwa von meiner gesamt kcal zahl verstehs nicht so ganz bitte um hilfe (handelt sich bestimmt nur um einen denkfehler)

muss es ja irgendwie ausrechnen können das ist ja das was ich nicht verstehe!

[ceddi13]

1892 Grundumsatz...

1892:100x60= 1.125 kcal
1892:100x40= 756 kcal

1.125:9=125g Fett
756:4=189g Eiweiß

Kein Ding

[crush1551]

danke ceddi13 sehr nett von dir habs mir doch gedacht

[H_D]

@te

du brauchst aber deinen gesamtumsatz, ist dir schon klar oder?

[crush1551]

HD wurde doch schon mehr oder weniger gesagt oder?

das mein grundumsatz 1800~ ist und davon dann ausgerechnet ergebensich diese gramm zahlen

[H_D]

du willst aber doch nicht nur deinen grundumsatz essen oder?
du musst immer vom gesamtumsatz ausgehen. oder steh ich grad aufm schlauch?!?

[crush1551]

also ich hätte jetzt nur die Grundumsatz menge an kcal gegessen bzw 500 kcal darunter !

[H_D]

nein!
les dir mal den sticky über die ad durch. zuerst sollte man eine umstellungsphase machen OHNE defizit und dies ist nach und nach erhöhen, wenn sich der körper an die ad gewöhnt hat. und 500kcal- sollte man in der ad nicht machen, gilt eher für "normale" diäten