Vorermüdungsplan 3er Split? Verbesserungsvorschläge erwünscht

[beboo]

Hallo,

wollte mal in die Allgemeinheit fragen, was Ihr von einem Vorermüdungstraining haltet?


Mein neuer Vorermüdungsplan ist auf nen 3er Split aufgeteilt.



Montag: Brust, Schulter, Trizeps


Dienstag: Beine, Bauch


Mittwoch: Rücken, Bizeps


Donnerstag: FREI!


Freitag: Wird wieder von vorne begonnen.




Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen, Danke im vorraus.

Mfg

[rumkugel13]

Was stellst du dir denn konkret unter vorermüdung vor?

[tintifax_2]

Wahrscheinlich Isos nehme ich an?

Ich würde aber auf jeden Fall 2 Tage training 1 Tag Pause 1 Tag Training 2 Tage Pause machen (vorallem nach den Beinen, denn du machst doch schwere Kniebeugen, oder? )

[beboo]

Richtig, erst die Isolationsübung und dann zur Grundübung wechseln.

Ich würde den Plan 6 Wochen machen und dann zu einem Rotations - Phasentraining wechseln zur Erholung ???

[Elliott23]

Hallo,

wollte mal in die Allgemeinheit fragen, was Ihr von einem Vorermüdungstraining haltet?


Mein neuer Vorermüdungsplan ist auf nen 3er Split aufgeteilt.



Montag: Brust, Schulter, Trizeps

Butterfly
LH Schrägbank
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Trizeps Kabel
Dips

Dienstag: Beine, Bauch

Beinstrecker
Kniebeuge im Wechsel von Woche zu Woche mit Beinpresse
Beincurls liegend Wechsel von Woche zu Woche Rumänischen Kreuzheben
Waden heben
Bauchübung beliebig


Mittwoch: Rücken, Bizeps

Latziehen mit gestreckten Armen
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Shruggs
Kreuzheben Wechsel von Woche zu Woche mit Extensions
Curls
Donnerstag: FREI!


Freitag: Wird wieder von vorne begonnen.




Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen, Danke im vorraus.

Mfg

Das ist der Orginal Plan aus HD von Mentzer und funktioniert mit jedem System. Nehme ihn fast identisch. Auch reichen 3 Einheiten die Woche aus. Wenn du mehr trainieren willst würde ich lieber auf nen 4 er wechseln.