Nach 6 Monaten Umstellen auf WKM 2er SPlit

[WildKaschi]

Hallo,
mein bisheriger TP (GK) sah so aus:

Latzug Nacken 3x8 65kg
Latzug Brust 3x8 70kg
Rudern 3x8 50kg
KH BD 3x8 jede Seite 20kg
LH BD 3x8 57,5kg
Butterfly 3x8 50kg
Curls 3x10 jede Seite 8kg
Trizepsdrücken Kabelzug 3x8 10kg
Crunshes 3x40

Beine hab ich seit 2 Monaten weggelassen da ich noch schwimme und bike und ich die beinübungen nich so gesund empfunden habe.
Zu mir:
17 jahre alt, 1,88m, 76kg, seit 6 Monaten am trainieren, KFA 16%, Kraftdaten sind oben. Supps nur ON Whey. Nachdem ich mich nach E R S T einem halben Jahr eingelesen habe esse ich seit 2 Tagen nach EP.
Habe mit dem Plan oben schon einiges erreicht, will jetzt aber noch effektiver und besser trainieren.
Deshlab wollte ich jetzt auf den WKM Plan 2er Split umstellen.

Meine Fragen:
Ist ein WKM Plan für mich sinnvoller und effektiver?
Ich würde einen 2er Split machen, alle 2 Tage trainieren, ok?
Soll ich meinen KFA vermindern (sehe im Gesicht dann evtl. eingefallen aus, aber dafür besser definiert)?
Wie würdet ihr einen WKM Plan für mich gestalten? Alte Übungen weitermachen oder weglassen?
Habe bisher immer ca. 90 Min trainiert. Ich glaube mit WKM wäre ich schneller fertig, ist es trotzdem genau so effektiv?

Den hier würde ich dann machen:

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Danke denen, die sich die Mühe machen, mir zu antworten!

[labro88]

"wkm-plan":
TE1
bankdrücken
rudern
kniebeugen
TE2
klimmzüge
frontdrücken oder dips
kreuzheben

dein plan ist, obwohl nicht schlecht kein "wkm-plan",
vielleicht solltest du es aber trotzdem vorher mal mit dem oben beschriebenen
plan versuchen, nach einem halben jahr training ist ein split noch nicht unbedingt zu empfehlen.

[WildKaschi]

GUt, das mag sein, aber ich würde ja meine Trainingsintensität extrem senken auf nur 3 Übungen. Das kommt mir doch sehr wenig vor im Vergleich zu jetzt. Ich denke, auch wenn es nicht ganz zu empfehlen ist werde ich auf den 2er Split umsteigen, solange mir nichts besseres gezeigt wird.

[SaxMHA]

GUt, das mag sein, aber ich würde ja meine Trainingsintensität extrem senken auf nur 3 Übungen. Das kommt mir doch sehr wenig vor im Vergleich zu jetzt. Ich denke, auch wenn es nicht ganz zu empfehlen ist werde ich auf den 2er Split umsteigen, solange mir nichts besseres gezeigt wird.

1. Intensität hat nix mit der Anzahl der absolvierten Übungen zu tun!

2. Wurde dir bereits was besseres gezeigt!

3. Du kannst von mir aus auch einen 2Split machen, nur mit weniger Volumen als dein gezeigter Plan hat! Ich schlage dir folgendes vor:

TE1:
------
Kniebeuge / Frontbeuge
Bankdrücken / Dips
Überkopfdrücken
(Seitheben)

TE2:
------
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
(vorgebeugtes Seitheben)

Jeweils 3 Arbeitssätze. Kniebeuge und Frontbeuge bzw. Bankdrücken und Dips kannst du ja von TE zu TE abwechseln.

[WildKaschi]

Was halten die anderen davon? Würdet ihr ihm noch was hinzufügen oder seitheben gegen was anderes ersetzen?

[SaxMHA]

... seitheben gegen was anderes ersetzen?

Seitheben und vorgebeugtes Seitheben hab ich extra in Klammern gesetzt -> bedeutet:
mach das nur, wenn du es absolut nicht lassen kannst und so große Angst hast, das dir die Grundübungen nicht ausreichen, das du nicht mehr ruhig schlafen kannst

[WildKaschi]

Ich denke mal, ich werde trotzdem den machen den ich oben gepostet habe... der WKM Plan erscheint mir zu kurz, und ich tranier ja jetz erst 6 Monate

[asrail]

Ich denke mal, ich werde trotzdem den machen den ich oben gepostet habe... der WKM Plan erscheint mir zu kurz, und ich tranier ja jetz erst 6 Monate

Klar, mach ruhig einen hochvolumigen 2er Split als blutiger Anfänger der keine Peilung hat und hör nicht auf uns. Wozu fragst du überhaupt wenn du die Antworten nicht hören willst?

Ich freue mich in letzter Zeit immer wenn ich solche Diamanten wie diesen Thread hier finde. So richtig schön beratungsresistente Neulinge - liest sich immer gut...

[WildKaschi]

Ich kann ja den WKM machen, aber es kommt mir verdammt wenig vor! Ich habe halt das Gefühl, das ich dadurch wieder abbaue! Und nützen dann Eiweiss Shakes nochwas, wenn der Muskel nicht richtig gefordert wird?

[schen-ja]

Ich kann ja den WKM machen, aber es kommt mir verdammt wenig vor! Ich habe halt das Gefühl, das ich dadurch wieder abbaue! Und nützen dann Eiweiss Shakes nochwas, wenn der Muskel nicht richtig gefordert wird?

Nein bringt garnichts!!! und bei Trainigsfreien Tagen solltest du gänzlich auf Ew verzichten