WKM Umgestellt bitte anschauen !!!!!!!!!!

[atilla39]

Hi zusammen, habe meinen Plan komplett umgestellt nach dem Ihr mich alle Platt gemacht habt

Habe jetzt mit dem WKM Plan angefangen, ich muss sagen das traning ist viel intensiver geworden mit weniger Übungen. Ich habe ihn aber etwas umgestellt so sieht er jetzt aus.


TE1

20er Kniebeugen
Beinpresse
Kreuzheben
Frontdrücken

1tag pause


TE2

Bankdrücken
1 Satz French Press SZ
1 Satz Kabelzug
1 Satz Dips auf 2 Bänken


1tag pause


TE3

LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff
1 Satz LH Curls
1 Satz Scottcurls


Jedes Training Dauert ca 60-75 min


so jetzt meine bitte sagt mir ob das so in Ordnung ist.

Ernährung: mein gewicht 88kg bei 1,85 grösse, nehme am tag ca 170 bis

200gr Proteine zu mir mit Magerquark,Putenfleisch,Eiweissshakes,Fisch.... Kalorien schätze ich mal mit 2700-3200 ein. Also jetzt brauche ich EUCH

Bei weiteren Fragen steht mein Anwalt zur Verfügung #popcorn

[ceddi13]

Kniebeugen + Kreuzheben in einer Te würde ich nicht machen

[Domnl]

Das hat schlicht und einfach nichts mehr mit dem wkm Plan zu tun. Es würde helfen den Sinn hinter dem Wkm zu verstehen. Dann könnte man auch SINNVOLLE Veränderung bzw. Erweiterungen anfügen, ohne einen komplettem Quatschplan zu erstellen.

[atilla39]

Das hat schlicht und einfach nichts mehr mit dem wkm Plan zu tun. Es würde helfen den Sinn hinter dem Wkm zu verstehen. Dann könnte man auch SINNVOLLE Veränderung bzw. Erweiterungen anfügen, ohne einen komplettem Quatschplan zu erstellen.

was muss man an dem wkm plan den verstehen ???

[NewLife1]

Push and Pull (Übungen, TE Einteilung)
GÜ´s mit richtiger Intensität
Körper Zeit zum regenerieren lassen
...
dann brauch man auch keine Isos...
...
meinst du 20er Atemkniebeuge?
danach KH, ehrlich, normalerweise muß man doch nach KB schon fast kotzen, zumindest ich...

[atilla39]

Push and Pull (Übungen, TE Einteilung)
GÜ´s mit richtiger Intensität
Körper Zeit zum regenerieren lassen
...
dann brauch man auch keine Isos...
...
meinst du 20er Atemkniebeuge?
danach KH, ehrlich, normalerweise muß man doch nach KB schon fast kotzen, zumindest ich...

was sind push and pull Übungen besser gesagt was heisst das bin noch Anfänger
Atemkniebeugen ja aber bin ja erst am anfang später kann ich das ja immer noch anderst aufteilen mache momentan 70kg Kniebeugen

[Domnl]

was muss man an dem wkm plan den verstehen ???

Tag 1
Kniebeuge (= Unterkörper Drücken)
Bankdrücken (= horizontales Drücken)
Rudern (= horizontales Ziehen)

Tag 2
Kreuzheben (=Unterkörper Ziehen)
Klimmzüge (= vertikales Ziehen)
Military Press (= vertikales Drücken)

DAS sollte man verstehen. Der WKM ist perfekt in Ober/Unterkörper, sowie Druch/Zug-Übungen auf den verschiedenen Bewegungsebenen abgestimmt.

DAS ist auch mMn der Kernpunkt und die Stärke des Plans. Wenn man das einfach irgend wie abändert, und dann noch so wie du es getan hast, dann hat das eben absolut nichts mehr mit dem eigentlichen wkm zu tun.

Was du da konzipiert hast, ist schlichtweg ein schwachsinniger 3er. Allein schon Tag ist mMn nicht durchzuziehen. Hättest du JEMALS effektiv 20er KB gemacht, dann würdest du danach nicht noch Beinpresse machen wollen UND noch Kreuzheben.

Also mein Rat an dich: Sieh einfach mal von "Eigenkreationen" ab und mach die vorgefertigten Pläne aus diesem Forum.

[Bowa]

Schreib uns doch mal auf, was dich dazu bewegt hat, diesen Plan zu erstellen, mit Begründung bitte!
Vielleicht fällt dir dann der Sinn/Unsinn deines Plans selber auf..

Vorher lies dir den WKM-Sticky nochmal GANZ GENAU durch!

[atilla39]

Kniebeugen + Kreuzheben in einer Te würde ich nicht machen

hi ceddi wieso nicht ???