Auch mal ein EP von mir

[r00f]

Hi allerseits,
wollte mal mein EP Grundgerüst zur Kritik darstellen. Sind nichts genaues, nur so als Rahmen.

Frühstück:
50-60g MKP
10g Glutamin
2g Beta-Alanine
50g Haferflocken
1 Banane
Wasser nach geschmack und ab in Mixer

Pre Workout (ca 11- 12Uhr)
5g BCAA
8gAAKG (ich weis is sehr viel, aber sonst merk ich gar nichts...)
4-5g Creatin
2g Beta- Alanine
200mg Coffeein

Post Workout
50-60g Whey
50-60g Malto
10g Gluta

Mittagessenca 14-15Uhr)
Hier Variiert es stark, Grundkomponenten sind:
Fleisch,
Gemüse(möglichst keine hoch glykämischen)
Reis/Nudel/Kartoffel

Abendessen:
Ähnlich wie mittags, nur ohne Reis/Nudel/Kartoffel, sprich LowCarb/NoCarb
Allerdings auch mal ohne Fleisch, dafür Eier in sämtlichen Variationen.


vorm Bett:
50-60g Casein
10g Glutamin
2g Beta- Alanine

Snacks zwischendurch je nach Hunger im Moment viel Melonen (steh auf die Dinger)

ca 6L Wasser über den Tag verteilt + 1-1,5L zusätzlich im Training.
Training im Moment Mo- Fr im 5er Split, Mo, Mi, Fr zusätzlich Cardio nach der TE.

Ziel eher Abspecken als aufbauen.

So was haltet ihr davon?

[H_D]

warum soviel supps und so wenig natürliches essen?
nährwerte, größe, gewicht?

[r00f]

182, 95Kg, Bedarf hab ich nich ausgerechnet, da die in den seltensten Fällen stimmen.

Soviele Supps um meinen EW Bedarf kcal günstig zu decken bzw wegen der Regeneration.

[I like Trizeps]

also iwie gefällt mir der plan
ich bin auch so auf supps eingestellt, ka wegen kostengründen und weils schneller geht nen shake zu nehmen.
ich weiß is nicht das beste.

was für nen Kfa hast denn??? bzw kannst du fotos posten???

wär nett bin nämlich ebenfalls 1.82 und wiege im moment 97,5
bin allerdings gerade stark erkältet -.-

[H_D]

182, 95Kg, Bedarf hab ich nich ausgerechnet, da die in den seltensten Fällen stimmen.

Soviele Supps um meinen EW Bedarf kcal günstig zu decken bzw wegen der Regeneration.

die NÄHRWERTE sollst dazuschreiben

[r00f]

Achso die einzelnen Nährwerte..
Naja is schwierig, da an sich nur das Frühstück immer konstant bleibt.


Mein KFA wird sicher zu hoch sein, da ich wie in der Signatur steht mal deutlich "größer" war. Demnach ist natürlich noch bisschen überschüssige Haut übrig.