Hi leute ,
ich trainiere schon seit ungefähr 3 Monaten und mir ging seit gestern mein alter trainingsplan ziehmlich aufn sack weil es auch kein wirklicher plan war


naja ich hab mich heute mittag für ne stunde mal an den tisch gesetzt gehabt und mir ein trainingsplan geschrieben und möchte das ihr mir sagt was ich da vllt noch verbesserrn könnte da manche hier ja schon mehr erfahrung haben


Trainingsplan:

3er Split

Montag :

Brust

Bankdrücken ( 4 Sätze ; 15 wdh , 10 wdh , 8 wdh , 6 wdh )
Schrägbank ( 4 Sätze , 12wdh ; 10 wdh ; 8 wdh , 6 wdh )
Butterfly ( 3 Sätze ; 10 ; 8 ; 6 )

Bizeps

Armcurls mit Hanteln ( 4 Sätze ;15 wdh , 10 wdh , 8 wdh , 6 wdh )
Scott Curls ( 4 Sätze ; 12 wdh , 10 wdh , 8 wdh , 6 wdh )
Hammercurls ( 3 Säze ; 10 wdh , 8 wdh , 6 wdh )


Trizeps

Dips ( 3 Sätze ; 12 ; 10 , 8 )
Armstrecken am hohen Block ( 3 Sätze ; 10 , 8 , 6 )




[B]Dienstag : Pause

Mittwoch

Beine

20 min Laufen
Beinpresse gerade im Sitzen ( 4 Sätze ; 12 , 10 , 8 , 8 )
Kniebeugen ( 3 Sätze ; 12 , 10 , 8 )
Fernsenheben beidseitig ( 3 Sätze ; 12 , 10 , 8 )



Donnerstag : pause

Freitag :

Rücken

Klimzüge ( 3 Sätze ; 12 , 10 , 8 )
Rudern am Gerät ( 4 Sätze ; 12 , 10 , 8 , 6 )
Latzug zum Nacken ( 3 Sätze ; 10 , 8 , 6 )


Schultern ; Nacken

Shrugs ( 3 Sätze ; 12 , 10 , 8 )
Schulterdrücken mit Kurzhanteln ( 4 Sätze ; 12 , 10 , 8 , 6 )
Frontheben ( 3 Sätze ; 10 , 8 , 6 )
Vorgebeugtes Seitheben auf einer Bank ( 4 Sätze ; 12 , 10 , 8 , 6 )



so das ist mein trainingsplan
bin offen für verbesserungsvorschläge