Wie findet ihr mein TP? Ich mach extra wenig

[blomberg]

Hallo. Ich habe in einem Buch gelesen man braucht im Grunde nicht mehr als 1 richtig harten Satz bis MV. Da ich aber so hart nicht trainieren kann, dass ich echt nach 1 Satz total ausgepowert bin mach ich eben paar mehr Sätze aber dennoch recht wenig Sätze. Ich will nicht länger als 30 Minuten pro Einheit verbrauchen. Jedenfalls trainiere ich momentan so:

1) Brust

Dips
2 Aufwärmsätze
3 Arbeitssätze wo das Gewicht gesteigert wird von Satz zu Satz

Schrägbank Flies für superkrasse obere Brust
2 Sätze mit relativ wenig Gewicht bei der Übung ist mir viel Gewicht zu heikel ich konzentriere mich lieber auf korrekte Ausführung

2) Beine

Kniebeugen
1-2 Aufwärmsätze
3 Arbeitssätze wo das Gewicht gesteigert wird von Satz zu Satz


3) Schultern

Schulterdrücken
1-2 Aufwärmsätze
3 Arbeitssätze wo das Gewicht gesteigert wird von Satz zu Satz

Hintere Schulter
3 Sätze reverse Butterfly mit Widerstandsbändern

Nacken (Shruggs)
1-2 Aufwärmsätze
3 Arbeitssätze wo das Gewicht gesteigert wird von Satz zu Satz


Rücken & Bizeps kann ich derzeit nicht direkt trainieren wegen einer Verletzung.
Was haltet ihr vom restlichen Plan ist das zu wenig? Ich will es wirklich gezielt simpel halten. Wenn ich zu viele Übungen einfach dann verstricke ich mich darin und darauf habe ich absolut keine Lust.

Ich mache jedes Programm vielleicht alle 5-6 Tage. So genau führe ich da kein Buch drüber ich trainiere meistens wieder wenn ich keinen MK mehr habe.

[petit carlito]

Ich mache jedes Programm vielleicht alle 5-6 Tage. So genau führe ich da kein Buch drüber ich trainiere meistens wieder wenn ich keinen MK mehr habe.

d.h. du machst alle 5-6 tage eine TE?

brust

5 tage pause

beine

5 tage pause

schultern

5 tage pause

...
..
.


falls ich das richtig interpretiere, würde ich dir empfehlen viel längere pause zu machen.
eine muskelgruppe sollte schon mehr als 15 tage regenerationszeit bekommen!

[blomberg]

Nein. 5-6 Tage von Brust zu Brust, Beine zu Beine etc

[petit carlito]

Nein. 5-6 Tage von Brust zu Brust, Beine zu Beine etc

hm...
mach halt.
siehst dann eh selber ob es was bringt...

[blomberg]

hm...
mach halt.
siehst dann eh selber ob es was bringt...

Das klingt als wärst du nicht überzeugt. Verbesserungsvorschläge?
Mach ich zu wenig Sätze oder zu wenig Übungen pro MG?
Oder sollte ich öfter trainieren? Jede MG alle 3 Tage? Aber dann wird das zeitlich auch wieder arg viel und ich trainiere ja immer nur 1 MG pro Tag ansonsten käme ich mit den 30 min pro Training nicht hin.

[petit carlito]

Das klingt als wärst du nicht überzeugt. Verbesserungsvorschläge?
Mach ich zu wenig Sätze oder zu wenig Übungen pro MG?
Oder sollte ich öfter trainieren? Jede MG alle 3 Tage? Aber dann wird das zeitlich auch wieder arg viel und ich trainiere ja immer nur 1 MG pro Tag ansonsten käme ich mit den 30 min pro Training nicht hin.

ich mein das so, wie es da steht...

ich persönlich halt einfach nicht viel festgefahren schemas.
damit meine ich, dass man, gerade am anfang viele sachen ausprobieren sollte.
man merkt dann recht schnell was einen weiterbringt und was nicht...

mir persönlich wärs ehrlichgesagt zu wenig, ich hab 5-6 übungen pro TE und brauche zwischen 60 und 90 minuten.
das is mein ding, das funktioniert bei mir.

probier halt aus, was bei dir funktioniert.

[blomberg]

mir persönlich wärs ehrlichgesagt zu wenig, ich hab 5-6 übungen pro TE und brauche zwischen 60 und 90 minuten.
das is mein ding, das funktioniert bei mir.

Da steigen die Cortisolwerte stark an bei solch langen Trainingsdauern. Außerdem habe ich recht wenig Zeit.

[petit carlito]

Außerdem habe ich recht wenig Zeit.

es spricht ja auch nix dagegen, wenn es funktioniert...

[blomberg]

es spricht ja auch nix dagegen, wenn es funktioniert...

Das weiß ich aber nicht ob es funktioniert. Deswegen frag ich ja hier nach bei den schlauen Leuten.

[petit carlito]

Das weiß ich aber nicht ob es funktioniert. Deswegen frag ich ja hier nach bei den schlauen Leuten.

wenn du hier länger mitliest, kommst du drauf, dass die meisten "tollen ratschläge" auch nur auf mutmaßungen und theorien basieren.
es gibt zig trainingssysteme, zig übungen und jeder schwört auf was anderes.