Mein Ernährungsplan

[Champ22]

Hi Leute habe einen Ernährungsplan bekommen will von leuten wissen die lange schon trainienren ob das was bringt.

Frühstück

3 Brötchen mit jeweils 1 Scheibe Gouda und auf drei Brötchen verteilt 100 g Putenbrustwurst.

gegen halb 11 zwei Bananen + plus ein EiweißShake

Mittag essen

180 gr Thunfisch + 130 Gr Rreis oder Nudeln.


gegen 15 Uhr

1 Shake mit Eiweiß plus 50 gr. Haferflocken


vor dem training halbe stunde vorher 80 g Haferflocken BCAA Kaps und Massacra Kreatin.


Nach dem Training direkt 1 Shake mit Glutamin Kaps

und 1 stunde später 50 bis 80 gr Cornflakes

Taucht der Plan und wenn für was?

Würde mich über Antworten freuen

[H_D]

größe, gewicht, nährwerte, ziele, gesamtumsatz, uhrzeiten?
für brötchen kannst du haferflocken o.ä. nehmen.
halbe stunde vor dem training 80g haferflocken ist schwachsinn. da bist du während des trainings noch voll mit verdauen beschäftigt.
nach dem training fehlt eine vollständige mahlzeit.
gemüse und fette fehlen komplett.

[Champ22]

Also bin 1,72 groß habe derzeit 86 KG will die echt durchtrainieren und tue mich aber mit der Ernährung schwer weil ich kein dunzt davon habe

[H_D]

dann änder das und les dich ein, links und artikel findest du hier zuhauf

[SilliaN]

stickys lesen gehirn einschalten und den typen von dem du den plan hast erschießen!