ich hab mal ne frage dazu wie ich mein eiweißpulver bzw wann ich kohlenhydrate einnehmen soll. leider hab ich mir keine whey proteine gekauft , sondern hab jetzt high protein 90 von isostar.mein fitnesstrainer meinte ich soll direkt nach dem training ne banane futtern und 30 minuten später dann mein proteinpulver mit milch zu mir nehmen. ich hab auch keine lust mir dextrose zu kaufen.
also siehts so aus :
2 std vor dem training : ( mittagessen , oder wenn ich später gehe kurze mahlzeit mit haferflocken ,250 g magerquark
1 std vor dem training : 1 banane ?
direkt nach den training : 1 banane
30 minuten nach dem training mein proteinpulver
kann da jemand etwas zu ergänzen , oder mir tipps geben für kohlenhydrataufnahme bzw eiweißaufnahme , vielleicht tageszeiten zu denen magerquark am besten ist ( hatte mal gehört abends )
hoffe ihr könnt mir helfen
ps : ( hatte mal gelesen dass bcaas über 200% muskelwachstum steigern , wär aber noch zu früh nach 4 monaten training oder ?)