Beinbeuger Übung Zuhause

[dontworry]

Hey Leute,

wollte mal Fragen ob ihr mir eine gute Übung für die Beinbeugermuskulatur empfehlen könnt. Im Gym gibs ja ne Maschine dafür aber ich trainiere halt zuhause ..
Bei meinem Nebenjob habe ich oft Schmerzen an den Beinen da ich dort 6Stunden rumlaufen muss, besonders an den Kniekehlen.
Auch wenn ich mir mein Bein so betrachte fällt auf das der Beinbeuger stark nachhinkt, anscheinend wird er bei den Kniebeugen nicht richtig beansprucht.

Also kennt ihr eine Isoübung dafür? Habe mal von Kreuzheben mit gestreckten Beinen gelesen aber hat bei mir auch nicht so richtig gewirkt.

mfg

[macmeier]

Reicht dir normales schweres Kreuzheben nicht aus ?

[Popeye+]

Kannst sog. GluteHamRaise machen (kenne den deutschen Ausdruck nicht dafür). Du musst die Füsse unter einen ausreichend schweren Gegenstand (zB. einen Schrank etc. fixieren/klemmen und eine weiche Unterlage unter die Knie legen (Kissen, polster etc.)
Videobeispiel:
http://www.youtube.com/watch?v=Chf8L69tBw8