Verhältnissmäßigkeit der Beine

**Nook** · 10.10.2010, 20:51

Hallo zusammen,

Ich trainiere jetzt seit etwas mehr als einem Jahr (eigendlich länger aber Unfallbedingt ausfälle von über einem halben jahr). Anfangs nur zuhause, seit 2 monaten im Studio.

Mein problem ist folgendes: Seit ich im studio mit angemeldet bin kann ich endlich auch intensiv Beine trainieren. Leider habe ich Auf einer Größe von 185 cm und bei 83kg Gewicht und nem kfa von 14%, nur einen Oberschenkelumfang von 54cm!
Kraftmäßig sieht es garnicht so schlecht aus, in der Beinpresse bewege ich 350kg 3x12.
Viele meiner Freunde nehmen weniger als die Hälfte haben aber gut 3-4 cm mehr umfang und sind dabei 5-10 cm kleiner + haben einen geringeren kfa.
Das Phänomän ist bei allen Beinübungen, also auch im Curler und bei Adduk / Abduktoren, KB...

Ich finde das ganze höchst ungewöhnlich und frage mich nach der Verhältnissmäßigkeit von Kraft und Masse... Vllt hat jemand hier ähnliche Probleme gehabt und kann mir einen Ratschlag geben, wie ich meine Stelzen zum wachsen bringen kann

NOISECONTROLLERS · 10.10.2010, 21:16

Die Hälfte an der selben Beinpresse?! Kommt immer darauf an was für eine..

**rsc** · 10.10.2010, 21:17

Ich möchte dir folgenden Link ans Herz legen.
In der Tat tritt oft ein Missverhältnis zwischen Kraft und Masse auf, besonders auffällig ist
hierbei die Willkürlichkeit der Größe der Waden und der Unterarme.

***Hiroshige*** · 10.10.2010, 21:18

Die 10 cm welche du mir an Körpergröße vorraus hast, habe ich dafür an den Beinen mehr.

20er Atemkniebeuge könnten was sein. Isst du auch genug, nicht das es daran scheitert.
Versuche auch mal ein anderes Schema der Wiederholungen zu fahren.

**Nook** · 10.10.2010, 22:07

Ja, in der selben Beinpresse. Wie gesagt ist das bei Curls und KB das selbe ...

Danke fürs verlinken ist intressant aber auch nicht wirklich eine Lösung meine Problems

@ Hiro: Ich futter auf jeden fall genug und auch gesund. 5x Täglich abgestimmt auf meinen Bedarf. Ich nehme auch zu und baue Masse auf, aber halt nicht an den Beinen, was schade ist, weil es eben auch viel gewicht mit sich bringen würde

... Werde deine Tipps mit den Wdh und KB auf jeden Fall ausprobieren

Achja als Info: ich habe 5 Jahre Kickboxen und TKD gemacht 4 stunden täglich, daher sind meine Beine ziemlich gut gedeht. Es reicht zwar nichtmehr ganz für einen Spagat aber kann es sein das ich wegen der guten Dehnung probleme habe Aufzubauen?

***Hiroshige*** · 10.10.2010, 22:20

Also an der Beweglichkeit und Dehnfähigkeit sollte es nicht scheitern.
Bei den Beinen muss man auch seine Übung und seine Wiederholungen finden.

Tom Platz hat zB Kniebeuge sehr schwer gemacht, aber auch mit hohen Wiederholungen. Eigentlich hat er selbst schweres Gewicht oft gebeugt.

Probiere mal das 20er Atemkniebeuge Programm aus.