Kein Fortschritt bei Ruderzugmaschine

[Vocco]

Hallo erstmal, ich bin ganz neu hier und möchte mich erstmal kurz Vorstellen.

Ich bin 23 jahre alt und habe letzten Sommer angefangen ins Fitnessstudio zu gehen, nachdem ich 105 KG auf der Waage erreicht hatte, (1,76cm) musste ich etwas ändern.
Also habe ich meine Ernährung umgestellt und mit dem Kraft/Ausdauer-Training begonnen.

So weit so gut nun zu meinem Problem:

Ich habe nun nach knapp 1,5 Jahren einen recht guten Fortschritt erzielt in allen Geräten die zu meinem Split-Plan gehören:

1. Split: Brustpresse, Ruderzug, Butterfly, Butterfly-R, Latzug, Bauchmaschine, Seithebe, Crunch.

2. Split: Rückenstrecker, Dips, Beinpresse, Adduktion, Abduktion, Crunch, Bizeps, Schulterpresse.

Alles jeweils bis auf Crunch und Rückenstrecker mit jeweils 15 Wdh. und 3 Sätzen.


Das alles läuft wirklich sehr sehr gut, ich konnte bis zum heutigen Zeitpunkt meine Gewichte teils verdrei- bis vierfachen. Auch trainer waren recht beeindruckt von meinen Trainingserfolgen.

Nun aber zu meiner wirklich Hassmaschine:

die Ruderzugmaschine (Abbildung ähnlich)

Ich hänge nun seit einem halben Jahr bei dem gleichen Gewicht, es will einfach nicht voran gehen, egal was ich mache bei 65 KG ist schluss und selbst dort ist es beim 3. Satz nur noch bedingt möglich die Griffe ordentlich an den Oberkörper ranzuziehen.

Was kann ich tun um auch endlich hier weiter zu kommen?

Tips/Ratschläge nehme ich gerne an.

[saufkuh]

Fang mal an vernünftig zu trainieren, nicht nur an Maschinen.

Such dir bei den Beispieltrainingsplänen hier nen 2er, nen Alternierenden GK Plan oder WKM.

[Lechto.Tom]

warum du da hängen bleibst weiß ich auch nicht.. versuch aber mal einfach einen anderen Plan..Abwechslung im Training.. ist oft sehr förderlich... geh ran an reine GÜ und mach so weiter.. und es wird sich was ändern..

[tintifax_2]

Rudern vorgebeugt mit weitem T-Griff bzw mit Langhantel ist eine äquivalente Übung. Bei dem relativ geringen Gewicht wirst du auch kaum Probleme mit dem unteren Rücken haben, schätze ich, ansonsten ist es gut, wenn der auch ordentlich gestärkt wird.

[Drarak]

Bist Du ein Junge oder ein Mädchen?

[Sasin]

richtigen plan zulegen , grundübungen machen

ansonsten gibts viele möglichkeiten warum das so is...

zu viel reps
zu wenig regeneration
schlechte ausführung
zu wenig kcal

etc