Hallo, also wenn man ja Masse zulegen will,
muss man ja Kohlenhydrate ungefähr 200-350g am Tag essen
Eiweiß 2g pro Kilo, also bei mir 140g Eiweiß
Fett ungefähr soviel wie man wiegt, also 70g Fett

Aber wie ist das mit dem Kalorienüberschuss, sorgen die Kalorien dafür das man mehr Muskeln bekommt oder wie ist das, und woher weiß ich wie viele Kalorien ich nehmen muss, und wie viel man Kalorienüberschuss haben muss.

Weiß nicht so genau was die Kalorien für eine Funktion haben.