endgültige 3er Variante bitte Kritik

[SunwaveX666]

Hier mein endgültiger 3er. Bin seit 5 Monaten dabei... Erbitte ernst gemeinte Kritik.

Mo
Brust
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende 2 Sätze

Trizeps
enges BD 3 Sätze
Dips 2 Sätze

2 Bauchübungen


Mi
Rücken
Sumo-Kreuzheben 4 Sätze
Klimmzüge mit UG(oder weit) 3 Sätze
LH Rudern 3 Sätze

Bizeps
Langhantel 3 Sätze (in wöchentlichem Wechsel mit KH)

Fr
Beine
Kniebeuge 4 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze

Schultern
Military Press 3 Sätze
Seitheben 2 Sätze (abnehmende Sätze)

2 Bauchübungen



Wichtig: Soll ich eurer Meinung nach samstags wieder von vorne anfangen oder erst den darauf folgenden Montag, also den Muskeln mehr Zeit zur Regeneration geben?

[PhilippAlex]

Hier mein endgültiger 3er. Bin seit 5 Monaten dabei... Erbitte ernst gemeinte Kritik.

Ob man nach 5 Monaten schon einen 3er braucht...?

Mo
Brust
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende 2 Sätze

Bißchen viel. Würde weniger Sätze machen.

Trizeps
enges BD 3 Sätze
Dips 2 Sätze

Ich könnte nach BD kein enges mehr machen. Probiere French Press.

2 Bauchübungen


Mi
Rücken
Sumo-Kreuzheben 4 Sätze
Klimmzüge mit UG(oder weit) 3 Sätze
LH Rudern 3 Sätze

Sieht gut aus.

Bizeps
Langhantel 3 Sätze (in wöchentlichem Wechsel mit KH)

Ebenfalls.

Fr
Beine
Kniebeuge 4 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze

Kniebeugen sollte eigentlich reichen, aber schadn kanns auch nicht...

Schultern
Military Press 3 Sätze
Seitheben 2 Sätze (abnehmende Sätze)

Jau.
2 Bauchübungen



Wichtig: Soll ich eurer Meinung nach samstags wieder von vorne anfangen oder erst den darauf folgenden Montag, also den Muskeln mehr Zeit zur Regeneration geben?

Ich würde am Sonntag wieder anfangen, dann Di, Do,... usw.

[imported_Warrender6]

also bis auf das enges Bd find ich den Plan sehr gut! Auch wenn es bei mir nicht viel bringt, wenn ich Trizpes am Brusttag und Bizeps am Rückentag mache. Aber das muss ja bei dir nicht so sein!

Ich würde auch stattdessen Frenschpress machen.

Am Mo wieder von vorne beginnen.