Neuer Trainingsplan

**Bowa** · 24.10.2010, 20:03

Hallo Zähne!

Ich möchte nun auch mal meinen Plan zum besten geben und ggf. korrigieren lassen!
Ich trainiere seit Kurzem nach einem 3er Splitt!

Montags: (Brust/Schultern/Trizeps)

Schrägbankdrücken: 3 Sätze x 5-7 Wdh.
Kurzhantel-BD: 3 x 12-15 Wdh.

Schulterdrücken: 3 x 5-7 Wdh.
vorg. Seitheben: 3 x 12-15 Wdh.

Trizepsdrücken am Kabel: 3 x 10-12 Wdh.

Mittwoch: (Beine)

Kniebeugen 4 x 5-7 Wdh.
Hackenschmidt 3 x 12 -15 Wdh.
Beincurls 3 x 12-15 Wdh.
Wadenheben 3 x 12-15 Wdh.

Freitag: (Rücken/Bizeps)

Kreuzheben 4 x 3-7 Wdh.
Latzug mit V-Griff zur Brust: 3 x 5-7 Wdh.
LH-Rudern 3 x 8-12 Wdh.

Scottcurls: 3 x 7-10 Wdh.

Die Schulterübungen mache ich gerne mal im Supersatz!

Was könnte man noch verbessern?

Domnl · 24.10.2010, 20:06

Mir würde sich die Frage stellen, ob du am Montag nach 3 Druckübungen noch die Kraft hast den Trizeps ordentlich zu belasten.

Bei mir ist es so, wenn ich schwer drücke und dann noch Schulter mache, dass ich den Trizeps vergessen kann.

**Bowa** · 24.10.2010, 20:14

Ich beweg da zwar keine Mördergewichte mehr, aber er wächst..

Wie könnte man das denn besser machen?

**JammyL** · 24.10.2010, 20:47

Deine Kraftwerte bitte.

Wollt ihr Splitten? NEEEEEEEEEEEEEEEEEIN!
Wollt ihr Ganzkörpertraining? NEEEEEEEEEEEEEEEEIN!
Was wollt ihr dann?! WEEEEEEE KAAAAAAAAA EEEEEEEEEEEM!!!

**hobbes** · 24.10.2010, 20:50

Zitat von JammyL

Deine Kraftwerte bitte.

Wollt ihr Splitten? NEEEEEEEEEEEEEEEEEIN!
Wollt ihr Ganzkörpertraining? NEEEEEEEEEEEEEEEEIN!
Was wollt ihr dann?! WEEEEEEE KAAAAAAAAA EEEEEEEEEEEM!!!

**JammyL** · 24.10.2010, 21:07

Was spricht gegen die Frage nach seinen Kraftwerten?

**Bowa** · 24.10.2010, 21:40

Was soll die *******:

Wollt ihr Splitten? NEEEEEEEEEEEEEEEEEIN!
Wollt ihr Ganzkörpertraining? NEEEEEEEEEEEEEEEEIN!
Was wollt ihr dann?! WEEEEEEE KAAAAAAAAA EEEEEEEEEEEM!!!

Kraftwerte sind im Profil! (alles auf Wdh.)

**hobbes** · 25.10.2010, 16:15

du hast nichts für die seitliche schulter im plan und das volumen dürfte zu gering sein, sofern du den plan nur 1mal komplett pro woche trainieren möchtest. das hängt aber auch stark von den individuellen körperlichen gegebenheiten, trainingsstand ect. ab, du kannst es grundsätzlich auch erstmal so probieren und dann gegebenenfalls später anpassen.

**LuckySlevin** · 25.10.2010, 16:35

anhand der Gewichte, welche du bewegst, scheinst du ja nicht gerade super fortgeschritten zu sein..

ich selber würde mich als Anfänger bezeichnen und habe überall höhere Satzgewichte als du.. (und Ausführung ist penibel genau, also nichts mit schwingen etc.)

denkst du ein 3er Split ist das richtige für dich? finde das Volumen auch zu gering, wenn du schon einen 3er machen willst..

Wenn du kb auf WKM hast wäre evtl. ein 2er Split für dich empfehlenswert. Es gibt einige gute Pläne in den Stickys, ich mag den 2er Push/Pull...

**Bowa** · 25.10.2010, 20:23

Hab vorher WKM gemacht, aber wird halt langweilig und mir reicht die Regeneration nicht..
Bin ein Fan des sehr intensiven Trainings (daher auch Probleme mit WKM, will halt schon gerne 3mal pro Woche ins Studio) , also vom Volumen komm ich eigentlich zurecht, aber hängt auch sehr von meiner Tagesform ab, ich höre da viel auf meinen Körper! Wenn ich der Meinung bin, ich schaff noch nen Satz, dann mach ich den natürlich, aber wenn ich beim dritten Satz von z.B. 8 geplanten Wdh. nur noch 5 packe, ist eigentlich alles richtig oder?

Oder meint ihr, ich soll für große Muskeln ruhig noch eine weitere Übung mit reinnehmen?

@ LuckySlevin: Sehe nach mehr aus, als es in Wirklichkeit ist, kA wieso..