gewichtsabnahme in der aufbauphase?

[doc_1]

hallo, kurze frage trainiere jetzt seit ca. 2 monaten wieder aktiv und habe seit den auch meine ernährung umgestellt. möchte ersteinmal muskelmasse wieder aufbauen. zusätzlich nehme ich proteinshakes und creatin zu mir und trainiere 4mal die woche für ca. 1h. mache zusätzlich kein ausdauertraining wie joggen usw... bin jetzt von ca. 86kg, auf 78 runter (größe 1.71cm).kann quasi täglich zusehen wie ich abnehme. optisch ist es aber von der masse her auch mehr geworden, allerdings kann ich mir die gewichtsabnahme nicht erklären da muskelmasse ja zusätzlich mehr gewicht bringt ?!

mfg doc

[Bowa]

Ich würde sagen:

Du isst viel zu wenig!

[Kinzi]

poste mal so einen üblichen tagesablauf in sachen ernährung...
bzw gib dir mal die mühe und rechne alles mal durch und teile uns die ergebnisse mit, dann kann man es auch besser beurteilen !

(program aus dem internet --> Kaloma )

[doc_1]

Hmm habe mir das Programm mal heruntergeladen. ca. 1600-1800kcal habe ich raus. hätte eigentlich mehr vermutet. da erklärt sich natürlich meine abnahme .

heute z.b. :

früh :

1 banane
1 organensaft 0,3l
2 brötchen mit wurst (hänchenbrust)

@work 1 Stulle mit Käse

Mittag :

nen sup von supway, vollkornbrot mit hähnchensteifen

nachmittag :

apfel

Abend:

gekochter reis, gemüse, kleines hähnchenfilet , joghurt



mittagessen usw. kann ich schlecht einschätzen von den kcal her aber habe grob was draufgerechnet.

an welcher stelle sollte ich an der ernährung was ändern? unnötig was in mich reinstopfen is ja auch quatsch. so wie ich mich aktuell ernähre werde ich vollkommen satt. tipps nehme ich gerne entgegen

[ceddi13]

Da wunderst du dich das du abnimmst ?

[Kinzi]

Hmm habe mir das Programm mal heruntergeladen. ca. 1600-1800kcal habe ich raus. hätte eigentlich mehr vermutet. da erklärt sich natürlich meine abnahme .

das war klar du bist nicht der erste, dem die kinnlade herunterklappt, wenn er das "wunderprogramm" benutzt :P

tipps:
morgens keine wurst, sondern hau honig, marmelade etc drauf...
wahlweise keine brötchen, sondern haferflocken, früchte, quark, milch, als müsli!

nachmittag nicht so nen lahmen apfel, sondern nen gescheiten snack, wie nüsse, quark, ...

abends zB thunfisch, mozarella, käse, wurst, gemüse, hüttenkäse, ...

wenn du n paar schwerwiegendere mahlzeiten einbaust...kommst du schnell auf mehr kcal, ohne, dass du unbedingt mehr volumen an essen zu dir nehmen musst.

[Bowa]

Wenn du schonmal bei 86 Kilo gewesen bist, musst du ja eigentlich wissen, was es bedeutet, gut zu essen!

Ist ja schon ein ziemlich stattliches Gewicht, vor allem bei deiner Größe..

[doc_1]

Wenn du schonmal bei 86 Kilo gewesen bist, musst du ja eigentlich wissen, was es bedeutet, gut zu essen!

esse eigentlich nicht weniger als vorher nur halt kein ungesundes zeug mehr #popcorn

der tipp mit dem programm hat aber schon geholfen hätte nicht gedacht das es so "wenig" kcal sind die ich zu mir nehme.

danke für die antworten

[pmx-berlin]

Mein Tipp: Mach dir morgens einen Shake aus 150g haferflocken, 500g Quark, zwei Bananen und 750ml Milch. Das trinkst du über den Tag verteilt zusätzlich zu deinem Essen.

Achte dann aber auf die Gewichtsentwicklung. Wenn du zu schnell zunehmen solltest, die Menge entsprechend reduzieren.

[MC_Butsch]

Dann könnt ich mir ja quasi auch 2 pizzen und ein döner reinhauen wenn ich will und schon hab ich meine 4000kcal oder wie