Muskelkater

[Maineiche]

Hallo zusammen,

ich habe angefangen, nach dem WKM-Plan zu trainieren. Da ich relativ untrainiert bin, habe ich 3X schön sachte und vorsichtig losgelegt. Da ich mich ganz gut fühlte und am nächsten Tag kaum etwas zu spüren war, habe ich mal so richtig schön hingelangt. Ergebnis: ich kann vor Muskelkater kaum noch laufen ($%&§Kniebeugen) und komme mir vor wie mein eigener Großvater . Normalerweise wollte ich jeden zweiten Tag (3 x die Woche) trainieren, aber ich komm noch nicht mal zum Auto geschweige denn zum Studio (o.k., leicht übertrieben aber wirklich flink bin ich z. Zt. nicht unterwegs).

So, nun meine Frage - aussetzen (wobei ich dann wohl nie zum geregelten trainieren komme ), bis es wieder schmerzfrei geht oder Zähne zusammenbeissen und durch (eventuell mit wenig Gewicht und vielen WH)?
Wie macht Ihr das, wenns mal so richtig zwickt und kneift?

Grüße
Nico

[Ibanez92]

deine beine brauchen jetzt erstmal erholung also nicht trainieren..

wenn letzte TE mit kniebeugen war kommt jetzt denke ich TE2 mit kreuzheben, klimmzüge und mp..
also klimmzüge und mp könntest du ja trotzdem machen, aber ich würde jetzt erstmal 1-2 tage pause machen, wenn der muskelkater wirklich so extrem ist wie du beschreibst..

[tintifax_2]

Typischer Anfängerfehler: Voller Enthusiasmus über das Ziel geschossen

Ja, mach 2-3 Tage Pause und übertreibe es dann nicht wieder.

[Maineiche]

Hi,

danke für die Antworten, dann schraub ich mal einen Gang zurück!

Grüße

[nic.]

Herzlichen Glückwunsch, du hast deine Beine entjungfert. Dein Gang ähnelt nun vielleicht dem einer Ente und der Ausritt zum Klo macht nicht mehr ganz so viel Spaß, mir persönlich zauberts aber jedes mal ein dünnes Lächeln ins Gesicht. Kein Grund direkt eine Woche auszusetzen, man kann auch mit diesem leicht orgasmischen Gefühl in den Schenkelchen trainieren.

Ich frag mich nur, warum man so was immer direkt auf dem ganzen Schulhof herumerzählen muss. Wahrscheinlich damit Leute wie ich einen Grund haben, sich sinnlos aufzuregen. Man ignoriere mich.

[spischel]

Also wenn du jetzt schon jammerst dann lass den Sport lieber sein das bringt nix.

Hab am Anfang auch so einen Muskelkater gehabt und hab jetzt manchmal noch nach richtig hartem Bein Training das Gefühl das ich mich zu Sch.... net setzen kann aber so ist das eben.

Und wieso solltest du net deinen Oberkörper trainieren können??
Dann mach übungen wo du sitzen kannst und pump weiter.

[pmx-berlin]

Ein starker Muskelkater ist am Anfang völlig normal. Das legt sich mit der Zeit. Ich weiß noch, als ich damals völlig untrainiert das erste Mal ein bisschen an Maschinen rumgeeiert habe, hatte ich einen wahnsinns Muskelkater.

Deine Muskeln werden sich an die dauerhafte Belastung gewöhnen. Dann werden auch ein oder zwei Tage Pause zwischen den Einheiten reichen. Den wkm sollte man dann eigentlich problemlos Mo/Mi/Fr trainieren können.

[Kinzi]

eingewöhnungsphase..ist völlig normal...
müsste nach ca. 10 Tagen nichtmehr auftauchen..(zumindest nicht SO!^^)

[Erebos1988]

Ich hatte am Amfang nach jeder neuen Übung einen Muskelkater, inzwischen kriege ich eigentlich gar keinen mehr.

[Pain_CK]

ich machte Kniebeugen miz 70-80kg bei 5Wdh und hatte schon gut nen Muskelkater, jetzt habe ich auf 50kg und 8-12 wdh gewechselt und ich hatte eienn noch viel krasseren Muskelkater, aber ich fidne Muskelkater an den Beinen nicht shclimm, ich fühle mich dadurch nur bestätigt das ich die Beine richtig trainiert habe