wkm plan

[denis91]

hallo und zwar habe ich eine frage ich trainiere seit fast 3monaten nach einem wkm plan und erziele damit gute forschritte.

ich wollte fragen wie lange kann mit diesem plan trainieren? was sollte ich verändern?

t1
kniebeuge 3*10
ausfallschritte 3*12
bankdrücken 3*6-8w
dips 3*6-8w
rudern vorgebeugt unter. 3*6-8w

t2
kreuzheben 3*6-8w
latzug zur brust eng/unter 3*6-8w
schulterdrücken 3*6-8w
langhantelcurls 3*6-8w


sollte ich noch seitheben an t2 und trizepsdrücken an t1 reinbringen und reicht das vollkommen?

danke

[bros]

Der WKM Plan in seiner Urform sieht anders aus. Für den Anfang zu viele unnötige Isos. Mit dem WKM Plan kannst du ruhig 1-2 Jahre trainieren.

[Pain_CK]

abgesehen davon das du den Plan abgeändert hast, würde ich, da du schon 3 Monate trainierst, Latziehen durch Klimmzüge austauschen.

[denis91]

danke ich werde halt den plan so machen :

t1
kniebeuge
bankdrücken
rudern vor / unter.
trizepsdrücken

t2
kreuzheben
klimmzüge
schulterdrücken
langhantelcurls

[bros]

Trizepsdrücken + LH Curls sind unnötig da du sie bei den vorgegangenen GÜs intensiv genug mittrainiert hast.

[Lechto.Tom]

mach lieber Rotatoren und Waden noch .. anstatt der Iso.. bringt mehr..