heavy duty 2 trainingsplan

[danison]

hallo.

kann mir jemand den heavy duty 2 trainingsplan von mike mentzer posten inkl. die dazugehörigen erholungszeiten und kadenzen.

mfg
danison

[Bism_arck]

hallo.

kann mir jemand den heavy duty 2 trainingsplan von mike mentzer posten inkl. die dazugehörigen erholungszeiten und kadenzen.

mfg
danison

Könntest auch eine Erfindung genannt "Google" verwenden.

[danison]

hab ich gemacht, man findet nur foreneinträge die immer irgendwelche abgeänderten versionen des HD2 plans drin haben.

aus dem grund wärs halt super, wenn jemand den originalplan posten könnte.

bzw teilweise fehlen die kadenzen/pausen/regenerationszeiten

[superpippo09]

ok hier:


montag brust+rücken
flys + schrägbankdrücken im supersatz
überzüge+close grip palm up pull downs im supersatz
kreuzheben

freitag beine
beinstrecken+beinpressen im supersatz
wadenheben stehend

dienstag schultern+arme
kh-seitheben
kh-seitheben vorgebeugt
lh-curls
trizepsdrücken+dips im supersatz


samstag beine
beinstrecken+kniebeugen im supersatz
wadenheben


mittwoch rücken+beine wie montags


1 satz pro übung;ganz sauber und ohne schwung;bei dips und schrägbank in ihren jeweiligen supersätzen 3-5 wdh,für oberkörper 6-10,für beine 8-15 wdh

[eet sik]

Dips und Bandrücken 1-3 Wdh
Unterkörperübungen 12-20 Wdh
Alle anderen 6-10

[eet sik]

Und die Pausentage gibt Mentzer mit 4-7 an. Je nach Trainingsstand.

[superpippo09]

sry ,aber dips sind 3-5wdh und training alle 4 tage,heisst 3 tage pause zu beginn.
kadenzen gibts nicht:nur kontrolliert und sauber

[eet sik]

Hast du "High-Intensity Training - the Mike Mentzer Way" gelesen? Ich wette Nein. Also nochmal damit es auch du begreifst.
Bankdrücken 1-3 Wdh
Unterkörperübungen 12-20 Wdh
Alle anderen 6-10 Wdh

Pausentage 4-7, je nach Trainingsstand

Dips hattest du sogar Recht. 3-5 Wdh. Alles andere hast du wieder verkackt.

[santanor]

Wichtiger als ein Trainingsplan ist, ob Du überhaupt in der Lage bist nach HD zu trainieren.

Aus meiner Trainerzeit kann ich sagen, dass von 100 nur max 5 in der Lage sind, in wenige Sätze die NOTWENDIGE Intensität zu stecken, die unabdingbar nötig ist um Wachstum zu erzielen.

Für die meisten ist HD nicht geeignet.

[eet sik]

Diesen Umstand versuchte ich bereits dem pippoDings zu erklären. Aber ich bin ja nur ein blöder menschenverachtender Klug*******er.