Hey liebe BBGemeinde

Folgendes Problem:
Ich trainiere nun seit einem halben Jahr und bei mir sieht man noch nichts von meinen Bemühungen.

Naja erstmal zu mir:
Ich bin in 20 Tagen 18 und wiege bei 1.90 nur magere 75 Kilo
Fett/Muskelmasse meines Körpers kenne ich leider nicht.

Ich habe bisher 2 mal die Woche bei einem Physiotherapeuten an den Geräten trainiert, dort habe ich jedes mal etwas für alle wichtigen Muskeln gemacht
Meine Übungen:
Beinbeuger
Beinstrecker
Bauchmaschine
Rudern
Überzüge
Latziehen
Klimmzüge (mit Gegengewicht)
Dips (mit Gegengewicht)
Beinpresse
Rückenmaschine
Bizeps Curls


Diese Übungen habe ich jeweils 3*15 mal gemacht und zwar so(vom Gewicht her), dass ich nach der Übung auch wirklich kaputt war.
Merkwürdig war nur, dass ich nie Muskelkater hatte, obwohl ich wirklich nicht mehr Gewichte schaffen würde.

Meine Ernährung habe ich nicht besonder umgestelt dazu fehlen mit die Mittel und Wege
Höchstens Eiweiß könnte ich mir nach den Übungen einschmeißen, aber man sage mir mal als Anfänger sei das noch nicht wichtig.

Nun ja, kann mir jemand sagen ob das normal ist das mein Körper noch unverändert bleibt, ob das an der Ernährung liegt oder gar am Trainingsplan?


Problem Nr. 2 :
Ich muss von nun an zuhause trainieren, da mein Physiotherapeut zu teuer wird und kein Fitnessstuidio in erreichbarer Nähe ist.
Zur Verfügung stehen mir:
Eine Hantelbank, eine Langhantel und eine Kurzhantel

Könnte mir da jemand einen Trainingsplan aufzeigen, den ich mit diesen Mitteln machen kann (:

Im Forum finde ich eigentlich nur welche die ich nicht 100%ig ausführen kann.


Ich danke schonmal für die Hilfe (: