Video-Ausführung WKM Plan Kritik/Verbesserungsvorschläge

**Christian_Natural** · 08.11.2010, 18:52

Meine Daten:
Alter: 18 Jahre
Größe: 174cm
Gewicht: ~73-75kg
Trainingserfahrung: 1 Jahr GK-Plan nur Geräte, 1,5 Monate WKM
Ziele: Stärker werden, Muskeln/Masse aufbauen

Habe mal heute Videos gemacht, habe jetzt alle meine Videos komplett in diesem Thread. (Kompletter WKM Plan)

Kniebeuge (70kg) http://www.youtube.com/watch?v=0irNPqCeQhY

Bankdrücken (42,5kg) http://www.youtube.com/watch?v=8ddEg9M5Ac8

Rudern vorg. (40kg) http://www.youtube.com/watch?v=ZfyV3BL0QYE

Kreuzheben (115kg) http://www.youtube.com/watch?v=mwiOr1bfTT8

Military Press (22,5kg) http://www.youtube.com/watch?v=HR-pszYMuCU

Klimmzug (eng) http://www.youtube.com/watch?v=SxaPircCrJ4

Klimmzug (breit) http://www.youtube.com/watch?v=W8X6PLERd0s

Bitte Kritik/Verbesserungsvorschläge.

NOISECONTROLLERS · 08.11.2010, 19:05

115kg Kreuzheben?! Ist das dein ernst?
Du bist Anfänger..

Durch das hohe Gewicht sieht das ziemlich unsauber aus; nimm lieber weniger
und mach mehr Wiederholungen.
Würde ich sowieso empfehlen bei Kreuzheben.

Edit: Bei den Klimmzügen Beine anwinkeln wenn du auf den Boden kommst & richtig aushängen.

**Kurzmut** · 08.11.2010, 19:17

bei den oberen sachen scheints ok zu sein. hab allerdings ne frage zu den gewichten (abseits vom KH)

du trainierst über 1 1/2 jahre bist aber erst bei 40kg bd etc?
Isst du richtig, siehst sehr dünn aus...

Und noch was: Beim BD und rudern steht 40kg, die 2 größeren schwarzen scheiben an der stange sind aber jeweils nur 5kg scheiben?! Jedenfalls hab ich in meinem studio die selben und da sinds 5 kg. dann müsste die stange 30 wiegen um auf die gewichte zu kommen?!

Nicht böse gemeint aber kommt mir spartanisch vor Oo

NOISECONTROLLERS · 08.11.2010, 19:22

Mir is' grad noch aufgefallen das du beim Military Press ziemlich eng drückst, oder seh ich das grad falsch?

**Christian_Natural** · 08.11.2010, 21:57

beim militarys Press halte ich die LH so das die Arme grade nach vorne zeigen
wenn ich weiter greife dann sind die nicht grade nach vorne, (also nicht 90° zur LH)

das sind beim Bankdrücken: 20kg LH + (2x10kg) +(2x1,25kg) =42,5kg

ich weiß auch nicht warum ich Bankdrücken nur 42,5kg schaffe, habe halt keine gute Brust. Mache auch erst seid 1,5 Monaten Bankdrücken da kann man ja nicht erwarten da sich viel mehr schaffe.. oder?

noch andere Meinungen? ich finde beim Kreuzheben sind weniger wdh. sinnvoller um sich auf die Körperspannung zu konzentrieren

**Kurzmut** · 08.11.2010, 22:03

das wirst du vor allem für dich selber rausfinden müssen.
hast du konzentrationsengpässe am ende deiner wdhs?
vor allem ist die frage worauf dein körper am besten reagiert. weniger wdhs mehr gewicht, umgedreht etc pp
kommt zeit komm rat

wegen bd und generell: würde an deiner stelle wirklich mal mehr essen! wie sieht denn dein ep aus? langfristig bleiben erfolge ohne richtige ernährung natürlich aus!

**Christian_Natural** · 08.11.2010, 22:20

habe kein ep, esse was mutti auf dem teller zaubert, versuche aber viele kohlenhydrate wie kartoffeln, nudeln, reis zu essen und viel eiweiß wie fisch fleisch quark