2er split kritik erwünscht

[bigblaze]

so ich hab mal wieder nen neuen tp und würde dazu gern eure meinung hören ^^

meine daten: 20 jahre jung,74 kg, 1,76m groß und trainiere seit 2 jahren

TE1: Brust/Schultern/Bizeps/Bauch

Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Kabelziehen Über Kreuz von unten
Fliegende
Frontdrücken
KH-Seitheben
KH-Curls
spezielle Bizepsübung(French-Press umgekehrt)
Crunches
Benheben hängend

TE2: Rücken/Nacken/Trizeps/Bauch

Klimmzüge in Nacken
Langhantelrudern vorgebeugt untergriff
Langhanterudern vorgebeut obergriff
Rückenstrecker
Nackenheben in 2 Variationen
French-Press auf negativbank
Kickbacks
Push-Downs
Crunches
Beinheben hängend

Ich mache bei jeder übung 3 sätze im pyrtamidensystem( also 1.satz 10wdh,2.satz 8wdh und 3.staz 6wdh) und dann nach jeder übung noch 2 reduktionssätze
Beine kann ich nicht machen da ich mir durch einen Unfall den meniskus in jedem knie angerissnen habe und die sehnen verletzt sind und ich die erstmal durch krankengymnstik wieder einigermaßen fit bekommen muss.
kreuzheben mach ich ebenfalls nicht mehr da mir das ab 110 kg einfach zu riskant für meine beine wird

meinungen und kritiken sind gern gesehen ^^
mfg

[bigblaze]

gibt es keine verbesserungsvorschläge?

[Sly123]

1. Punkt Bauch kannst du wie jeden anderen Muskel trainieren, also nur an einem Trainingstag

Frage: Wie lange brauchst du für das Training?

[tima]

Te1:

bauch
sbd
dips
waden
mp
kb


te2:

bauch
kz
waden
Lhr
vorgeb.seitheben
kh




kb und kh kann man nicht ersetzen bzw. ich wüsste nicht wie man das ersten soll
versuche wenn es geht mit geringem gewicht und im hohem wh bereich die übungen auszuführen!

viel erfolg!

@sly warum sollte man den bauch nur in einer te trainieren?

[Beam, Jim]

Te1:

bauch
sbd
dips
waden
mp
kb


te2:

bauch
kz
waden
Lhr
vorgeb.seitheben
kh




kb und kh kann man nicht ersetzen bzw. ich wüsste nicht wie man das ersten soll
versuche wenn es geht mit geringem gewicht und im hohem wh bereich die übungen auszuführen!

viel erfolg!

@sly warum sollte man den bauch nur in einer te trainieren?

wieso steht der bauch da am anfang? völlig bescheuert!
den braucht man bei jeder übung zur stabilisation.
wenn man den vorermüdet, kann man auch bei den richtigen übungen weniger leisten und gleichzeitig steigt das verletzungsrisiko.


finde den ursprungs-tp ok, würde allerdings trizeps und bizeps tauschen.

[Sly123]

Te1:

bauch
sbd
dips
waden
mp
kb


te2:

bauch
kz
waden
Lhr
vorgeb.seitheben
kh




kb und kh kann man nicht ersetzen bzw. ich wüsste nicht wie man das ersten soll
versuche wenn es geht mit geringem gewicht und im hohem wh bereich die übungen auszuführen!

viel erfolg!

@sly warum sollte man den bauch nur in einer te trainieren?

Er hat sich doch die Knie verletzt. Wie soll er denn richtige Kniebeugen ausführen.
Deswegen doch die Krankengymnastik.

Zu der Frage: Hab ich doch geschireben. Es ist auch nur ein Muskel und braucht seine Regeneration. Es bringt nix den Bauchmuskel aufs äußerste zu belasten. Da wird da auch nicht viel wachsen.
Viel mehr ist es doch der Körperfettanteil der wichtig ist, denn es geht doch jetzt nur ums Sixpack, richtig?

[tima]

ich finde kb und kh reichen nicht aus um den bauch völlig zu trainieren
was vorermüdung? und verletzungs risiko?
ích sag ja net man soll den bauch bis zum mk am fang trainieren 1-2 sätze situps reichen doch
von diesen 1-2 sätzen situps wirste schon kein höheres verletzungsrisko bekommen
wenn du verltzungsrisiko verringern willst muss man meiner meinung nach sogar den bauch trainieren!
der rückenstrecker der bei den kb und kh stark gefordert wird braucht auch einen gegen gut trainierten gegenspieler...
naja war nur meine meinung
und dein bescheuert kannste dir sparen ... du nudel!

[Beam, Jim]

ich finde kb und kh reichen nicht aus um den bauch völlig zu trainieren
was vorermüdung? und verletzungs risiko?
ích sag ja net man soll den bauch bis zum mk am fang trainieren 1-2 sätze situps reichen doch
von diesen 1-2 sätzen situps wirste schon kein höheres verletzungsrisko bekommen
wenn du verltzungsrisiko verringern willst muss man meiner meinung nach sogar den bauch trainieren!
der rückenstrecker der bei den kb und kh stark gefordert wird braucht auch einen gegen gut trainierten gegenspieler...
naja war nur meine meinung
und dein bescheuert kannste dir sparen ... du nudel!

es macht schlichtweg keinen sinn!
bevor du mit den gliedmaßen eine bewegung auführst,
wird der rumpf angespannt, das passiert automatisch.
pre-motorisches potential nennt sich das.
von daher wird der bauch ausreichend erwärmt, wenn man sich zB bei kniebeugen übungsspezifisch aufwärmt.

es ist schleichtweg bescheuert!
und im gegensatz zu "du nudel" nichtmal eine beleidigung.
wenn ich gesagt hätte, du seist bescheuert, wäre es das.
könnte man als halbwegs gebildeter mensch kapieren.
aber dafür bist du ja hier genau richtig.

niemand, der ernsthaft trainiert, macht den bauch zu beginn.
aus oben genannten gründen.
trainier den bauch lieber am ende,
mit 2-3 sätzen und bis zu 20 wiederholungen,
kannst da auch gut zusatzgewichte verwenden.
durch die vorermüdung bei den richtigen übungen,
schafft man da dann eh nicht mehr viel.

[tima]

es macht keinen sinn
bin hier raus und werde nur noch still mitlesen
viel erfolg euch allen!

[bigblaze]

also ich brauche für eine te ca 1,5 stunden. ich komm dqmit nicht ganz zurecht wenn ich bizeps mit trizeps tauschen würde. hatte das am anfang so und es hat mir überhaupt nicht getaugt. ich hatte vor ab dieser woche wieder mit dem beintraining anzufangen und zwar dass ich erstmal zum wiedereingewöhnen nur samstags gehe und dann schön mit wenig gewicht und 20 wdh mache.