Trainingsplan so okay?

[Christian_Natural]

Hallo, ich wollte jetzt nicht so einen langen Plan mir machen sondern mich nur auf Grundübungen beschränken.

Plan
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Kniebeuge 3 Aufwärmsätze a 5wdh zu 30%, 50%, 80% / 2x8-12 und 2x3-6
Bankdrücken 3 Aufwärmsätze a 5wdh zu 30%, 50%, 80% / 2x8-12 und 2x3-6
Kreuzheben 3 Aufwärmsätze a 5wdh zu 30%, 50%, 80% / 2x8-12 und 2x3-6

den würde ich dann 3 mal die Woche Montags/Mitwochs/Freitags machen.

habe den Plan auf Hypertrophie und Kraft aufgeteilt.

ist der Plan so gut?

Daten zu mir:
Alter: 18
Größe: 174cm
Gewicht: ~75kg
Zile stärker werden, Masse/Muskeln aufbauen

[LeRulez]

KB & KH in einer TE? Ich würd an deiner Stelle den WKM machen und KH + KB alternieren, so wie's auch hier >>>KLICK<<<
zu lesen ist.



Mfg

[Christian_Natural]

Den Plan mache ich ja bereits (den WKM).
Gibt es denn auch andere Kurzpläne?

Ich habe glaube ich irgentwo gelesen das man sogar nur mit 2 oder 3 Übungen den kompletten Körper abdecken kann.

Würde dann gerne 3 mal die Woche immer das gleiche machen, nicht ohne Wechsel wie beim WKM..

[Christian_Natural]

Oder köntne ich den Plan so machen?

1.
Kreuzheben 2-3x3-6
Bankdrücken LH-flach 2-3x8-12
Military Press 2-3x8-12

2.
Kniebeugen 2-3x3-6
Bankdrücken KH-schräg 2-3x8-12
Klimmzüge 2xMAX(enge), 2xMAX(breite)

dann habe ich in der ersten TE mit Military Press die Schulter nochmal gesondert trainiert.
und mit der zweiten TE wird durch das schräge Bankdrücken die Schulter etwas mehr belastet als wie bei dem flachen.

Da ich im Bankdrücken stark werden will, habe ich extra in jeder TE Bankdrücken reingemacht.
Von der Idee her gut für mich? Habe glaube ich alle Muskelgruppen abgedeckt?

[NOISECONTROLLERS]

Der Herr 'WKM' wird sich bei seiner Aufteilung schon was gedacht haben..

Wenn du deiner Brustmuskulatur keine Chance zur Regeneration gibst, wird sie auch nicht wachsen.

[Christian_Natural]

die hat doch immer einen Tag Zeit sich zu regenerieren.

[poker88]

KB & KH in einer TE? Ich würd an deiner Stelle den WKM machen und KH + KB alternieren, so wie's auch hier >>>KLICK<<<
zu lesen ist.



Mfg

Wieso geht denn KH+KB nicht an einem Tag?
Ich mache den wkm-Plan mit gering veränderter Aufteilung.
Am 2. Tags mache ich folgendes:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Kniebeugen

Und ich komme super damit klar. Was spricht dagegen?

[Bowa]

Das ist jetzt dein 3. Account, und du stellst immer wieder die selben bekloppten Fragen!
Trainierst du eigentlich auch mal?

[Christian_Natural]

na klar aber das ist doch keine bekloppte frage^^
bin sehr eifrig

[LeRulez]

Wieso geht denn KH+KB nicht an einem Tag?
Ich mache den wkm-Plan mit gering veränderter Aufteilung.
Am 2. Tags mache ich folgendes:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Kniebeugen

Und ich komme super damit klar. Was spricht dagegen?

Dann trainierste vllt nicht intensiv genug.
Also ich würd nach schwerem KH keine KB mehr hinbekommen, weil mein Rückenstrecker nach dem KH schon total am A... ist.