Trainingsplan so okay?

[Christian_Natural]

Hallo, ich wollte jetzt nicht so einen langen Plan mir machen sondern mich nur auf Grundübungen beschränken.

Plan
-----

Kniebeuge 3 Aufwärmsätze a 5wdh zu 30%, 50%, 80% / 2x8-12 und 2x3-6
Bankdrücken 3 Aufwärmsätze a 5wdh zu 30%, 50%, 80% / 2x8-12 und 2x3-6
Kreuzheben 3 Aufwärmsätze a 5wdh zu 30%, 50%, 80% / 2x8-12 und 2x3-6

den würde ich dann 3 mal die Woche Montags/Mitwochs/Freitags machen.

habe den Plan auf Hypertrophie und Kraft aufgeteilt.

ist der Plan so gut?

Daten zu mir:
Alter: 18
Größe: 174cm
Gewicht: ~75kg
Zile stärker werden, Masse/Muskeln aufbauen

[LeRulez]

KB & KH in einer TE? Ich würd an deiner Stelle den WKM machen und KH + KB alternieren, so wie's auch hier >>>KLICK<<<
zu lesen ist.



Mfg

[Christian_Natural]

Den Plan mache ich ja bereits (den WKM).
Gibt es denn auch andere Kurzpläne?

Ich habe glaube ich irgentwo gelesen das man sogar nur mit 2 oder 3 Übungen den kompletten Körper abdecken kann.

Würde dann gerne 3 mal die Woche immer das gleiche machen, nicht ohne Wechsel wie beim WKM..

[Christian_Natural]

Oder köntne ich den Plan so machen?

1.
Kreuzheben 2-3x3-6
Bankdrücken LH-flach 2-3x8-12
Military Press 2-3x8-12

2.
Kniebeugen 2-3x3-6
Bankdrücken KH-schräg 2-3x8-12
Klimmzüge 2xMAX(enge), 2xMAX(breite)

dann habe ich in der ersten TE mit Military Press die Schulter nochmal gesondert trainiert.
und mit der zweiten TE wird durch das schräge Bankdrücken die Schulter etwas mehr belastet als wie bei dem flachen.

Da ich im Bankdrücken stark werden will, habe ich extra in jeder TE Bankdrücken reingemacht.
Von der Idee her gut für mich? Habe glaube ich alle Muskelgruppen abgedeckt?

[NOISECONTROLLERS]

Der Herr 'WKM' wird sich bei seiner Aufteilung schon was gedacht haben..

Wenn du deiner Brustmuskulatur keine Chance zur Regeneration gibst, wird sie auch nicht wachsen.

[Christian_Natural]

die hat doch immer einen Tag Zeit sich zu regenerieren.

[Christian_Natural]

push

[NOISECONTROLLERS]

Ein Tag reicht nicht.

[Christian_Natural]

ach mir wird er reichen.

und wenn er das nicht sollte lasse ich einfach in einer TE bankdrücken weg und amche dafür was anderes^^

[NOISECONTROLLERS]

Wenn du von dir und deiner Kompetenz so überzeugt bist, was willst du dann von uns?!