Hey.

Zu mir:
16 Jahre jung, 1,80 groß, 70kg leicht, ~4 Monate Training (2Monate mülliger Maschinen GKT dann 2 Monate WKM) -> knapp über 10kg Zunahme

Merke nun allerdings von mal zu mal, dass mir der WKM-Plan einfach keinen Spaß mehr macht& habe daher zum 1. mal den TP von einem Freund übernommen, da dieser damit sehr gute Erfolge erzielen konnte.

Kraftdaten (falls von Interesse):
Kreuzheben: 3x120kg
Kniebeugen: 5x100kg
Bankdrücken: 5x70kg

Trainiere nun also nach folgendem TP:

Montags:
Schrägbankdrücken MP 12,10,8,4,2,1 Wdh. mit sehr kleinen Pausen
Schrägbankdrücken KH 4 Sätze á 8 Wdh.
Brustlastige Dips 4 Sätze á 8 Wdh.
Schrägbank Fliegende 4 Sätze á 8 Wdh.
French Press Hammer 4 Sätze á 8 Wdh.
Enges BD 3 Sätze á 8 Wdh.
Reverse Seilzug 3 Sätze á 8 Wdh.
Seilzug Hammer 2 Sätze á 2 Wdh.

Dienstag:
Klimmzüge 4 Sätze á 10 Wdh.
Latzug UG 4 Sätze á 8 Wdh.
Latzug Hammer 4 Sätze á 8 Wdh.
Rudern mit 2 KH auf der Bank 3 Sätze á 8 Wdh. & 4. Satz mit anschließendem Reduktionssatz
LH-Curls 4 Sätze á 8 Wdh.
KH Curls am Knie 3 Sätze á 8 Wdh.
Sz Curls am Scott 3 Sätze á 8 Wdh.
Reverse Curls Sz 3 Sätze á 10 Wdh.

Mittwoch:
Beinstrecker (aufwärmen) 2 Sätze á 20 Wdh.
Kniebeugen 3 Sätze á 8 Wdh.
Beinstrecker 3 Sätze á 8 Wdh.
Beinbeuger 3 Sätze á 8 Wdh.
Wadenheben 3 Sätze á 20-30 Wdh.

Donnerstag:
SBD mit LH 4 Sätze á 8 Wdh.
KH FBD 4 Sätze á 8 Wdh
Brustpresse (Dips Supersatz) 4 Sätze á 8 Wdh.
Butterfly 3 Sätze á 8 Wdh.
Fliegende am Seilzug 1 Satz á 20 Wdh.
French Press 4 Sätze á 8 Wdh.
Maschinen Dips (Trizeps) 3 Sätze á 8 Wdh.
Kabeldrücken 3 Sätze á 8 Wdh.
Kabeldrücken reverse einarmig 2 Sätze á 20 Wdh.

Freitag:
LH Rudern 4 Sätze á 8 Wdh.
Seilzug Rudern 4 Sätze á 8 Wdh.
T-Bar Rudern 4 Sätze á 8 Wdh.
KH Rudern in der MP 4 Sätze á 8 Wdh.
Kreuzheben 3 Sätze á 8 Wdh.
Iniversal Curls 3 Sätze á 8 Wd
21er LH 3 Sätze
Turmziehen 2 Sätze á 20 Wdh.

Samstag:
Schulterdrücken KH 4 Sätze á 8 Wdh.
Seitheben KH 3 Sätze á 8 Wdh
Vorgebeug. Seitheben KH 3 Sätze á 8 Wdh.
Aufrechtes Rudern 3 Sätze á 8 Wdh.
Seitheben am Seil 2 Sätze á 20 Wdh.
Shrugs 4 Sätze á 8 Wdh.

Sonntag:
Netterweise frei

Wollte nun mal um Meinungen zu dem Plan bitten. Eine gewisse Grundkraft ist ja schon vorhanden& ich würd halt gerne öfter ins Studio gehen als 3-4 Mal (Ja, ich weiß, der Muskel wächst in der Regeneration..)
Hat in dem Plan nicht aber jeder Muskel ausreichend Regenerationszeit& kann ich den durchziehen, wenn ich es körperlich schaffe?
Habe schon von vielen Seiten gehört, dass sowas im jugendlichen Alter auch zielführend sein soll. (Stichwort erhöhter natürlicher Testo-Spiegel)

Wär nett wenn hier jemand mit eigenen Erfahrungen posten könnte. Am Nachgeplapper von "Weiheiten anderer" bin ich nicht interessiert.

LG