Dehnen beim Bodybuilding

[nosti]

Hallo,
sollte man beim Bodybuilding Dehnen ?
Wenn ja, vor, während oder nach dem Training ?

Und welche Dehnungsübungen ?

Danke

[chumbaa]

In meinem Studio läuft immer ne Werbung wie: Wer seine trainierten Muskeln nach jedem Satz dehnt, kann einen bis zu 20% höheren Aufbau erzielen.

Was daran nun stimmt, keine Ahnung. Aber generell gilt bei jedem Sport, dass dehnen danach, nicht schadet. Eben die Muskeln, die auch beansprucht wurden.

[Ginzibezwinger]

Das Thema "Dehnen" ist hochinteressant und recht komplex. Die Meinungen dazu gehen auch weit auseinander.

Ich habe in diesem Bereich so ziemlich alles durchprobiert, was von verschiedenen Seiten propagiert wird. Als relativ gesichert (na ja, wir wissen ja, was das heißt) gilt folgendes:

1. Niemals während des Trainings, also zwischen den Sätzen, dehnen. Das verringert die Muskelspannung und macht den Muskel verletzungsanfälliger. Viele Anfänger machen das leider so; es ist aber tatsächlich kontraproduktiv.

2. Auf keinen Fall unmittelbar vor dem Training dehnen. Auch sollte das Dehnen direkt nach dem Training vermieden werden. Wird ein Gummi oder Seil stabiler, wenn man daran rumreißt, nachdem es großen Belastungen ausgesetzt wurde?

3. Dehnen sollte also möglichst in einem gewissen zeitlichen Abstand zum Training erfolgen und es sollte nicht zu intensiv durchgeführt werden.

Leichtes Dehnen über einen Zeitraum von ein paar Sekunden ist mit Sicherheit förderlich und meiner maßgeblichen Meinung nach auch wichtig. Zu starkes Dehnen - und da spreche ich aus Erfahrung - ist im Bereich des Kraftsportes nicht sinnvoll und kann Verletzungen provozieren.

[Manuel-25]

@ Ginzibezwinger

Vollkommen richtig - das sieht man auch aus sportwissenschaftlicher Seite so!

Nach dem Training sollte man nicht dehnen weil die Beschädigung der Muskeln noch größer bzw. unnötig vergrößert wird und damit eine verlängerte Regenerationszeit bedeutet.

Während dem Training zu dehnen verringert den Muskeltonus und führt somit zu einem weniger stabilen Bewegungsapparat.

Vor dem Training wird die Schnellkraft verringert und führt wieder zu Leistungseinbußen.

D.h. Dehnen immer am besten an trainingsfreien Tagen!

[kmungo]

ich dehne vor der push einheit die pull muskeln währened des aufwärmens, un d anders rum.
nach dem training nochmal die trainierte muskulatur. funktioniert sehr gut. BEI MIR.

[Legomeister]

Falls Interesse besteht: http://www.bmsshop.de/Literatur/Post...7e19348a64c4d5

[Manowar82]

ich dehen immer die Antagonisten NACH dem Training - bei Brust z.B. Rücken etc.
funktioniert ganz gut. Wenn ich Ausdauer mache, dehne ich die Muskeln danach für ca. 30 Sekunden halten
soviel dazu.

[MasterE]

Das wichtigste, und richtige, wurde hier eigentlich schon gesagt.

Zusammenfassend:
- Dehnen is keine schlechte Sache, an trainingsfreien Tagen. In Verbindung mit Krafttraining hat es 0 Vorteile und ist an sich nicht nur kontraproduktiv, sondern stellt einen Risikofaktor für sich dar.

Nie vor, während oder nach dem Training dehnen! Der Trainingsvorgang an sich stellt genug Dehnung dar. Einfach nur langsam ans Gewicht rantasten und so den Bewegungsapparat aufwärmen.

Dehnen kann übrigens schon einen Wachstumsreiz (durch die zellulären Schäden) auslösen.

Grüße