Ich bin sehr neu im BB

[nochkeinkörper]

Hallo erstmal ich heisse Cem bin 15 jahre alt und mache seid knapp 3 wochen BB.
Warum ich diesen theard schreibe?? ganz einfach ich will von anfang an nix falsch machen und ordentlich trainieren.

Körper : ich bin knap 1,74m gross und wiege 80kg , mache kampsport | Wing Tsun
und gehe jeden 2 tag laufen.

Meine Ernährung:
Bis 18 uhr :
+Eiweis (in mengen)
+Kohlenhydrate ( zum besseren aufnehmen von eiweis und für mien insolin spiegel )
+Eiweisshake selbst gemacht ( 3 eier halbe packung magerquark und ungefähr 300 ml milch) will ohne synthetik quatsch auskommen
-Fett
-Süßigkeiten

Mein training:
ich trainiere jeden 2 tag und jeden freien tag laufe ich

Brust
1)Langhantel Flackbank
2)Langhantel Schrägbank
3)Kabelzug mit Handgriffen von unten
4)Kabelzug mit Handgriffen von oben
5)Kurzhanteln auf Schrägbank (fliegende)
Bizeps
1)SZ-Stange stehend
2)Hammercurls im Stehen
3)Kurzhanteln auf Schrägbank

Rücken
1)Rudern stehend
2)Lattzug hinter den Kopf
3)Lattzug zur Brust
4)Lattzug mit V-Griff
5)Rudern mit Seil am Kabelzug zum Bauch
6)Unterer Rücken an Maschine geführt
Trizeps
1)Trizepsmaschine
2)V-Griff am Kabelzug von oben
3)Seil am Kabelzug von oben

Schulter
1)Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen
2)Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen
3)Frontheben mit kurzhanteln im Sitzen
4)Seitheben vorgebeugt im Sitzen mit Kurzhanteln
5)Multipresse hinter den Kopf
Nacken
1)SZ-Stange eng gefasst bis zum Kinn anziehen
2)Kurzhanteln anziehen

Bizeps
1)Bizepsmaschine
2)Kurzhantel sitzend einzeln am Oberschenkel abgestützt
3)Kabelzug von unten mit Einzelgriffen
Trizeps
1)Trizepsmaschine
2)SZ-Stange liegend Flachbank
3)Kurzhantel hinter den Kopf sitzend

Beine
1)Beinpresse
2)Kniebeugen an Maschine
3)Beinstrecker
4)Beinbeuger
5)Wadenmaschine 1 (stehend)
6)Wadenmaschine 2 (sitzend)
Bauch
1)Beine anziehen an der Dippmaschine
2)Sit-Ups (geführt oder frei)
ich trainiere im moment auf masse und will ende frühling diät amchen damit mein fett gehalt sinkt und die muskeln besser zu sehen sind.
mache 8 übungen a 3 sätze

wie oben gesagt mache ich jeden 2 tag Training damit die muskeln 1 tag zeit haben sich zu erholen.

(das wars zu mir)

nebenbei: ich hab mir gedacht das ich alle 2 monate mal zum arzt gehe und meine werte komplett untersuchen lasse fett gehalt und sowas . (lohnt sich das?)
ehm und im anhang noch ein bild von mir das ist gemacht nach 2 wochen training

weis bin bisschen pummelig
(lohnt es sich auch mal alle maße zu nehmen und dann jede woche alle 2 wochen neu messen um erfolge zu sehen/messen)?

PS: ist das so ok soll ich es dabei belassen was kann ich verändern was sollte ich besser machen.
Kritik erwünscht bin gerne offen für neue ideen

[macmeier]

Mit dem Plan katapultierst du dich ganz schnell ins körperliche Aus. Viel zu viel !

Auch für dich leider die Standardantwort:

Lies dich hier ein; insbesondere die mit "Wichtig!" markierten Themen ganz oben im Anfängerbereich.

Alle zwei Monate Komplettcheck beim Arzt ? Was glaubst du, wer das bezahlen soll ?

[Lechto.Tom]

servus erst mal..

wie schon gesagt.. viel zu viel.. gehs langsam an.. und lies dich mal ein...

wegen Arzt.. Messungen kannst selber machen.. und schau einfach in den Spiegel.. dann siehst du dich.. kannst es leicht beurteilen..

[gaggeis]

Hallo erstmal ich heisse Cem bin 15 jahre alt und mache seid knapp 3 wochen BB.
Warum ich diesen theard schreibe?? ganz einfach ich will von anfang an nix falsch machen und ordentlich trainieren.

Körper : ich bin knap 1,74m gross und wiege 80kg , mache kampsport | Wing Tsun
und gehe jeden 2 tag laufen.

Meine Ernährung:
Bis 18 uhr :
+Eiweis (in mengen)
+Kohlenhydrate ( zum besseren aufnehmen von eiweis und für mien insolin spiegel )
+Eiweisshake selbst gemacht ( 3 eier halbe packung magerquark und ungefähr 300 ml milch) will ohne synthetik quatsch auskommen
-Fett
-Süßigkeiten

Mein training:
ich trainiere jeden 2 tag und jeden freien tag laufe ich

Brust
1)Langhantel Flackbank
2)Langhantel Schrägbank
3)Kabelzug mit Handgriffen von unten
4)Kabelzug mit Handgriffen von oben
5)Kurzhanteln auf Schrägbank (fliegende)
Bizeps
1)SZ-Stange stehend
2)Hammercurls im Stehen
3)Kurzhanteln auf Schrägbank

Rücken
1)Rudern stehend
2)Lattzug hinter den Kopf
3)Lattzug zur Brust
4)Lattzug mit V-Griff
5)Rudern mit Seil am Kabelzug zum Bauch
6)Unterer Rücken an Maschine geführt
Trizeps
1)Trizepsmaschine
2)V-Griff am Kabelzug von oben
3)Seil am Kabelzug von oben

Schulter
1)Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen
2)Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen
3)Frontheben mit kurzhanteln im Sitzen
4)Seitheben vorgebeugt im Sitzen mit Kurzhanteln
5)Multipresse hinter den Kopf
Nacken
1)SZ-Stange eng gefasst bis zum Kinn anziehen
2)Kurzhanteln anziehen

Bizeps
1)Bizepsmaschine
2)Kurzhantel sitzend einzeln am Oberschenkel abgestützt
3)Kabelzug von unten mit Einzelgriffen
Trizeps
1)Trizepsmaschine
2)SZ-Stange liegend Flachbank
3)Kurzhantel hinter den Kopf sitzend

Beine
1)Beinpresse
2)Kniebeugen an Maschine
3)Beinstrecker
4)Beinbeuger
5)Wadenmaschine 1 (stehend)
6)Wadenmaschine 2 (sitzend)
Bauch
1)Beine anziehen an der Dippmaschine
2)Sit-Ups (geführt oder frei)
ich trainiere im moment auf masse und will ende frühling diät amchen damit mein fett gehalt sinkt und die muskeln besser zu sehen sind.
mache 8 übungen a 3 sätze

wie oben gesagt mache ich jeden 2 tag Training damit die muskeln 1 tag zeit haben sich zu erholen.

(das wars zu mir)

nebenbei: ich hab mir gedacht das ich alle 2 monate mal zum arzt gehe und meine werte komplett untersuchen lasse fett gehalt und sowas . (lohnt sich das?)
ehm und im anhang noch ein bild von mir das ist gemacht nach 2 wochen training

weis bin bisschen pummelig
(lohnt es sich auch mal alle maße zu nehmen und dann jede woche alle 2 wochen neu messen um erfolge zu sehen/messen)?

PS: ist das so ok soll ich es dabei belassen was kann ich verändern was sollte ich besser machen.
Kritik erwünscht bin gerne offen für neue ideen

Lies dich im anfänger und ernährungsforum in die WICHTIG markierten threads ein.
Dir fehlt jegliche bb grundlage was dein wissen angeht.
Gerade als beginner müssen diese basics vorhanden sein.
PS: trainingsplan ist ungeeignet und die arztbesuche unnötig.

[nochkeinkörper]

ich habe mich gerade mal ein bisschen belesen aber mir geht nicht ganz hervor wo ich es genau übertreibe ich meine bis jetzt bin ich richtig gut dabei weggekommen bin tags über fitter als vorherr kaum noch müde und habe viel mehr elan

vlt könnt ihr mir das genauer schildern was ich ändern sollte

danke
MfG: Cem

[gaggeis]

ich habe mich gerade mal ein bisschen belesen aber mir geht nicht ganz hervor wo ich es genau übertreibe ich meine bis jetzt bin ich richtig gut dabei weggekommen bin tags über fitter als vorherr kaum noch müde und habe viel mehr elan

vlt könnt ihr mir das genauer schildern was ich ändern sollte

danke
MfG: Cem

Sei doch nicht so unbeholfen.
Suche dir einen trainingsplan für anfänger aus den trainingsplanbereich
Stichwort WKM oder ganzkörper solltest du berücksichtigen.

PS: dein trainingsplan hat deutlich zu viel volumen...........

[nochkeinkörper]

PS: dein trainingsplan hat deutlich zu viel volumen...........

was genau meinst du damit??

[gaggeis]

was genau meinst du damit??

Zuviel übungen und sätze.

Lies nochmal die wichtigthreads bis du sie im schlaf auswendig kannst.
Ohne ein grundwissen geht es in die falsche richtung.
Ich kenne so viele junge bbler die 2-3 monate nach beginn die lust verloren haben da keine oder kaum fortschritte da gewesen sind.
Lies im anfängerforum alle mit WICHTIG markierten threads sorgfältig durch.
Bis du es raffst.
So schwer ist es nicht.

[nochkeinkörper]

Da hast du schon recht aber ich hab ja mein trainingspartner er trainiert 2 jahre lang und ich gehe halt immer mit ihm zusammen da verliert man nie die lust .
Aber wir trainieren genau so das wir danach noch locker 3 km mit dem fahrrad zurück fahren können .



Ps: Mein trainingsplan ist doch ganzkörper verteilt auf 6 parts oder hab cih das falsch verstanden

[gaggeis]

Da hast du schon recht aber ich hab ja mein trainingspartner er trainiert 2 jahre lang und ich gehe halt immer mit ihm zusammen da verliert man nie die lust .
Aber wir trainieren genau so das wir danach noch locker 3 km mit dem fahrrad zurück fahren können .



Ps: Mein trainingsplan ist doch ganzkörper verteilt auf 6 parts oder hab cih das falsch verstanden

Ganzkörper bedeutet alle muskelgruppen in einer trainingseinheit.
Und nun mach dich ans lesen ran, wird höchste eisenbahn.