Hallo BBSzene,
ich bin neu hier und möchte mich nicht als Bodybuilder bezeichnen .
Ich bin 19 Jahre alt und mache bereits seit vielen Jahren Sport. In der Kindheit
Fußball im Verein, danach ab dem 11. Lebensjahr Handball. Ich spiele immer noch
aktiv Handball. Leider bin ich im Moment durch einen Knorpelschaden ausser gefecht gesetzt und befinde mich in der Reha.

Im Vorfeld habe ich mich hier im Forum sehr genau eingelesen und habe sehr viele Diättips oder auch Diäten gefunden, die ich meiner Meinung nach leider zeitlich nicht organisieren kann. Vielleicht bin ich auch nicht flexibel genug.
Nun erstmal ein paar Infos zu mir.


-Infos-
- Seit der Kindheit leichtes Übergewicht
- 1,97m
- momentan 109 Kg
- mache 2x die Woche Fitness und jeden Tag Reha-Übungen zu Hause
- Bürojob

-Fitness-
- Training basiert momentan auf Reha
- Fahrrad fahren 20min (aufwärmen), dann Übungen für alle Muskelgruppen
- verstärkt Oberschenkel und Rumpf um geschwächtes Knie zu entlasten
- dauert insgesamt ca. 1,5 Stunden

-Essen-
- Frühstück(6:10 Uhr): 2 Knäckebrote mit (Nutella, Marmelade, Honig)
- 1. Pause(9:30 Uhr): 2 Möhren + 1 Vollkornbrot (Belag variiert)
- 2. Pause(12:30 Uhr): 1 Vollkornbrot (Belag variiert) + 1 Banane
- Mittag/Abendbrot(16:00 Uhr): Warme Mahlzeit ca. 1,5 Portionen + Joghurt

-Trinken-
- 3-4 Liter Wasser
- 0,4 Liter Milch

-Zeit-
Werktage: 7:15-16:00 arbeiten

-Ziele-
- Gewicht reduzieren (mind. 10kg)
- in einem Monat wieder fit in das Handballtraining einsteigen

So Freunde und jetzt brauche ich am besten eure Hilfe.
Ich will nicht mit Kalorien zählen anfangen, trotzdem genug abnehmen.
Desweiteren bin ich fast davon überzeugt nicht zu viel zu essen.

-Fragen-
1 - Wie kann ich meine Ziele durch die momentanen Gegebenheiten möglichst effektiv erreichen und was muss ich verändern?
2 - Gibt es Übungen die ich zuhause noch machen kann um bessere Ergebnisse zu erzielen?

Vielen Dank an die Leute die sich das alles durchlesen.
Für Vorschläge schon mal Danke im Vorraus.

Grüße loyalGOD