neuer EP

[leuch10]

Hallo zusammen,

habe vor kurzem Ernährung umgestellt und gewöhne mich auch daran.. was nichts anderes heißt, dass ich mich richtig gut fühle!
Keine Hunger-attacken, schlechte laune oder sonstigen Mist, der eig bei ner Änderung in der Ernährung mit sich kommt!

Wäre super, wenn ihr mal drüber schaut und mir Tipps geben könntet!
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Angaben zu mir:
Ich bin 191cm groß und momentan etwa 105kg schwer! KF müsste so im Bereich von 19% liegen.

Situation:
Stecke momentan in der Theoriephase meines dualen studiums und bin körperlich daher weniger unterwegs über den Tag verteilt!

Training:
Beim Training behalte ich meinen GK Plan 2x die Woche nach P.I.T.T. erst einmal. Möchte längerfristig die Veränderungen in Kraft und Konzentration sehen.
Bei Bedarf gehe ich auf 3x hoch (maximal).

Ernährung:
Das soll jetzt keinen starren Plan darstellen, aber in einer solchen Form ernähre ich mich an einem normal Tag.

5:00Uhr -> Whey/Creatin + Banane
6:30Uhr -> 1 bis 2 Scheiben dunkles Brot mit magerer Wurst
10:00Uhr -> 1 bis 2 Scheiben dunkles Brot mit magerer Wurst + Apfel/Banane (je nach Appetit
13:00Uhr -> Reis mit Hähnchen dazu Gemüse oder Salat / Thunfischsteak mit Nudeln ( viel Abwechslung / zum Braten WalnussÖl, Leinsamenöl, Olivenöl)
15:00Uhr -> Magerquark + Nüsse
19:00Uhr -> Fleisch/Fisch mit Salat (wenn ich Abends keinen Hunger verspühre genehmige ich mir einen Caseinshake)

Macht insgesamt etwa folgende Verteilung der Nährwerte:
~ 2.500kcal - <50gr Fett - 250/300gr KH - 200gr Eiweiß

Bitte um Verbesserung!

[H_D]

ziele, trainingsdauer bzw. -erfahrung?
warum so wenig kcal? willst diäten?

[leuch10]

Ziel: KF runter schrauben!

Trainiere seit etwa 3Jahren und seit etwa einem Jahr nach P.I.T.T