Trainingsplan HILFE

[Animalfarm]

Hallo Leute!

Ich bin hier neu und wollte mal meinen Trainingsplan mit euch teilen - Kritik ist erwünscht.

Ich bin 21 Jahre und trainiere seit 19 Monaten. Im großen und ganzen bin ich mit dem Ergebnis bis jetzt größtenteils zufrieden, bis auf den Bizeps. Der sogenannt "Peak" fehlt mir. Mein Arm sieht nur massig aus, die Definition fehlt allerdings. (Armumfang ca. 41cm angespannt)

Hier noch ein paar Daten:
- Größe: 190cm
- Gewicht: 90kg
- Kfa: ca. 11-13%

Dieses Training mache ich schon ziemlich lange. Natürlich wechsle ich einige Übungen, aber die Muskelgruppen je Trainingstag habe ich noch nicht geändert.

Vielleicht könnt Ihr mir helfen, Muskelgruppen anders zu kombinieren.

Montag: Brust, Bizeps

- Bankdrücken flach LH: 3 Sätze 8-10 Wdh.
- Bankdrücken schräg KH: 3 Sätze 8-10 Wdh.
- Cable Cross: 3 Sätze
- Butterfly: 3 Sätze

- LH-Curls: 3 Sätze
- KH-Curls sitzend: 3 Sätze
- Hammercurls: 3 Sätze
- Bizepsmaschine: auspowern ca. 3 Sätze

Dienstag: Trizeps, Schulter

- Frontdrücken: 3 Sätze
- Seitheben: 3 Sätze
- Frontheben: 3 Sätze
- Reverse Butterfly: 3 Sätze

- Frenchpress mit Trizepsdrücken: 3 Sätze
- Kabelziehen: 3 Sätze
- Einarmig Kabelzug: 3 Sätze pro Arm
- Manchmal Kickbacks: 3 Sätze

Mittwoch: Bauch 30 min.

Donnerstag: frei

Freitag: Rücken, Beine

- Rudern an der Maschine: 3 Sätze
- Überzugmaschine: 3 Sätze
- Rudern LH: 3 Sätze
- Latziehen: 3 Sätze
- Rudern sitzend: 3 Sätze
- Rückenstrecker: 3 Sätze

Und ein kleines Beinprogramm.

Samstag: frei

Sonntag: frei


Schießt los Jungs!

[hampelmann1337]

Mittwoch: Bauch 30 min.

...

Und ein kleines Beinprogramm.

Details!

Sind das je 12 Arbeitssätze für Bizeps und Trizeps?

[carlos capone]

Montag: Brust, Bizeps

- Bankdrücken flach LH: 3 Sätze 8-10 Wdh.
- Bankdrücken schräg KH: 3 Sätze 8-10 Wdh.
- Cable Cross: 3 Sätze
- Butterfly: 3 Sätze

- LH-Curls: 3 Sätze
- KH-Curls sitzend: 3 Sätze
- Hammercurls: 3 Sätze
- Bizepsmaschine: auspowern ca. 3 Sätze

Dienstag: Trizeps, Schulter

- Frontdrücken: 3 Sätze
- Seitheben: 3 Sätze
- Frontheben: 3 Sätze
- Reverse Butterfly: 3 Sätze

- Frenchpress mit Trizepsdrücken: 3 Sätze
- Kabelziehen: 3 Sätze
- Einarmig Kabelzug: 3 Sätze pro Arm
- Manchmal Kickbacks: 3 Sätze

Mittwoch: Bauch 30 min.

Donnerstag: frei

Freitag: Rücken, Beine

- Rudern an der Maschine: 3 Sätze
- Überzugmaschine: 3 Sätze
- Rudern LH: 3 Sätze
- Latziehen: 3 Sätze
- Rudern sitzend: 3 Sätze
- Rückenstrecker: 3 Sätze

Und ein kleines Beinprogramm.

Schießt los Jungs!

bauch 30 minuten - wozu?
10.000 sätze bizeps+trizeps - wozu?
"kleines beinprogramm" - lächerlich!

zu hohes volumen - folglich mit ziemlicher sicherheit viel zu geringe intensität, kleine muskelgruppen schwer überbelastet, große muskelgruppen unterfordert.


alles in allem, ein kompletter scheíss plan.
so wird das nie was.

[MonacoWesT]

WKM!

Und es ist wirklich sehr unvorteil haft den Trizeps nach dem Brust-Tag zu trainieren, weil der ja schließlich auch beim Bankdrücken ausgepowert wird.

[Animalfarm]

Details!

Sind das je 12 Arbeitssätze für Bizeps und Trizeps?

Kann man schon sagen.
Ich weiß, dass viele sagen, dass man die kleinen Muskelgruppen nicht so viel trainieren sollte...Aber ich kenne ziemlich viele Leute, die bis zum Umfallen die Arme trainieren und trotzdem gute Ergebnisse erzielen.

Aber ich werde trotzdem in Zukunft weniger Übungen, dafür die Intensität steigern.
Nur ich brauche Hilfe beim Kombinieren der einzelnen Gruppen.

Danke!

[Animalfarm]

[QUOTE=hampelmann1337]Details!

Beinpresse: 3 Sätze
Kniebeugen: 3 Sätze
Beinstrecker: 3 Sätze
Wadenmaschine: 3 Sätze
Beinbizepsmaschine: 3 Sätze

Das Beintraining ist nicht so hart, da ich vor kurzem erst damit angefangen habe.
Ich steigere mich dennoch...

[hampelmann1337]

Es hat auch keiner gesagt, dass man nicht aufbaut mit 12 Sätzen, nur soweit ich weiss, haben die Sätze einen sinkenden Grenznutzen. D. h. die ersten nützen am meisten und jeder weitere etwas weniger.

[carlos capone]

meine empfehlung für dich wäre WKM & whey!

[hampelmann1337]

Warum machen eigentlich so viele Leute Kniebeugen+Beinpresse?

[Animalfarm]

Warum machen eigentlich so viele Leute Kniebeugen+Beinpresse?

Wie gesagt, mit dem Beintraining habe ich vor ein paar Wochen erst angefangen. Ich versuche erst einmal alle Beinmuskeln anzureizen. Aber den Trainingsplan muss ich natürlich mal wechseln.