Trainingsplan HILFE

[Animalfarm]

Hallo Leute!

Ich bin hier neu und wollte mal meinen Trainingsplan mit euch teilen - Kritik ist erwünscht.

Ich bin 21 Jahre und trainiere seit 19 Monaten. Im großen und ganzen bin ich mit dem Ergebnis bis jetzt größtenteils zufrieden, bis auf den Bizeps. Der sogenannt "Peak" fehlt mir. Mein Arm sieht nur massig aus, die Definition fehlt allerdings. (Armumfang ca. 41cm angespannt)

Hier noch ein paar Daten:
- Größe: 190cm
- Gewicht: 90kg
- Kfa: ca. 11-13%

Dieses Training mache ich schon ziemlich lange. Natürlich wechsle ich einige Übungen, aber die Muskelgruppen je Trainingstag habe ich noch nicht geändert.

Vielleicht könnt Ihr mir helfen, Muskelgruppen anders zu kombinieren.

Montag: Brust, Bizeps

- Bankdrücken flach LH: 3 Sätze 8-10 Wdh.
- Bankdrücken schräg KH: 3 Sätze 8-10 Wdh.
- Cable Cross: 3 Sätze
- Butterfly: 3 Sätze

- LH-Curls: 3 Sätze
- KH-Curls sitzend: 3 Sätze
- Hammercurls: 3 Sätze
- Bizepsmaschine: auspowern ca. 3 Sätze

Dienstag: Trizeps, Schulter

- Frontdrücken: 3 Sätze
- Seitheben: 3 Sätze
- Frontheben: 3 Sätze
- Reverse Butterfly: 3 Sätze

- Frenchpress mit Trizepsdrücken: 3 Sätze
- Kabelziehen: 3 Sätze
- Einarmig Kabelzug: 3 Sätze pro Arm
- Manchmal Kickbacks: 3 Sätze

Mittwoch: Bauch 30 min.

Donnerstag: frei

Freitag: Rücken, Beine

- Rudern an der Maschine: 3 Sätze
- Überzugmaschine: 3 Sätze
- Rudern LH: 3 Sätze
- Latziehen: 3 Sätze
- Rudern sitzend: 3 Sätze
- Rückenstrecker: 3 Sätze

Und ein kleines Beinprogramm.

Samstag: frei

Sonntag: frei


Schießt los Jungs!

[hampelmann1337]

Mittwoch: Bauch 30 min.

...

Und ein kleines Beinprogramm.

Details!

Sind das je 12 Arbeitssätze für Bizeps und Trizeps?

[Animalfarm]

Details!

Sind das je 12 Arbeitssätze für Bizeps und Trizeps?

Kann man schon sagen.
Ich weiß, dass viele sagen, dass man die kleinen Muskelgruppen nicht so viel trainieren sollte...Aber ich kenne ziemlich viele Leute, die bis zum Umfallen die Arme trainieren und trotzdem gute Ergebnisse erzielen.

Aber ich werde trotzdem in Zukunft weniger Übungen, dafür die Intensität steigern.
Nur ich brauche Hilfe beim Kombinieren der einzelnen Gruppen.

Danke!

[hampelmann1337]

Es hat auch keiner gesagt, dass man nicht aufbaut mit 12 Sätzen, nur soweit ich weiss, haben die Sätze einen sinkenden Grenznutzen. D. h. die ersten nützen am meisten und jeder weitere etwas weniger.

[carlos capone]

meine empfehlung für dich wäre WKM & whey!

[hampelmann1337]

Warum machen eigentlich so viele Leute Kniebeugen+Beinpresse?

[Animalfarm]

Warum machen eigentlich so viele Leute Kniebeugen+Beinpresse?

Wie gesagt, mit dem Beintraining habe ich vor ein paar Wochen erst angefangen. Ich versuche erst einmal alle Beinmuskeln anzureizen. Aber den Trainingsplan muss ich natürlich mal wechseln.

[Animalfarm]

meine empfehlung für dich wäre WKM & whey!

WKM ist neu für mich - Auf Whey haben ich vor ca 4 Wochen umgestellt. Vorher MKP...

[hampelmann1337]

Nur zur Sicherheit:

Mit WKM ist kein Supplement gemeint, sondern folgender 2er-Plan:

TE1:
-Kniebeugen
-Bankdrücken
-LH-Rudern

TE2:
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-Schulterdrücken

[fischmäc]

Kann man schon sagen.
Ich weiß, dass viele sagen, dass man die kleinen Muskelgruppen nicht so viel trainieren sollte...Aber ich kenne ziemlich viele Leute, die bis zum Umfallen die Arme trainieren und trotzdem gute Ergebnisse erzielen.

Meistens kann man eigentlich sagen, daß diese Leute entweder eine sehr gute Genetik haben und viel "wegstecken" können, was nicht unbedingt auf dich zutreffen muß. Dann wachsen sie nicht weil sie so Hochvolumig trainieren, sondern trotzdem.
Oder sie trainieren noch nicht sehr lange, dann wächst man eigentlich immer, egal welchen Mist man zusammentrainiert. Der Beweis sind die vielen "mein Trainingsplan" Freds mit total bescheuerten Plänen und den Fredschreibern die drunter schreiben "eigentlich bin ich mit meiner Entwicklung zufrieden".
Ach und das mit "nur am Ärmel massiger werden habe ich wohl falsch gelesen, oder?
Kann ja wohl kaum dein Ernst sein das du bei 1,90 Körpergröße mit 90 kilo zufrieden bist. Die wiege ich ja schon mit 1,80. Ok, mein KFA ist sehr warscheinlich um einiges höher. Das heist aber eigentlich, wenn ich deinen KFA hätte müsste ich schmäler aussehen als ich es dezeit tue. Und ich komme mir eh schon immer wie so´n Hemd vor und das bei 10 cm weniger Körpergröße als du.
Bei uns sagt man: Datt is ja nix!!!!