Mein neuer 2er-TP in Ordnung?

[HalloWach]

Hallo,

##LANGE FASSUNG##
Trainiere jetzt seit knapp 5 Monaten nach einem GK Plan im HIT System.

Ich habe damit gute Erfolge verbuchen können aber
seit kurzem merke ich nun,dass ich keine Fortschritte mehr mache:

der "Pump" bleibt aus,die Gewichte stagnieren!

Es scheint als hätten sich die Muskeln an die immergleiche Art der Belastung gewöhnt-
Stichwort :- "Akkomodation"
(siehe:http://www.ironsport.de/Adaption.htm)

Deshalb möchte ich kurz meinen gebastelten 2er TP hier
vorstellen und ggf. absegnen lassen.

Achja,bin 22,
178cm,
72Kg bei TOP Ernährung!

##KURZFASSUNG##

Deshalb möchte ich kurz meinen gebastelten 2er TP hier
vorstellen und ggf. absegnen lassen.

#####
TE1a
-----
Brust:
KH Bankdrücken
Schrägbankdrücken Multipresse
Fliegende
------
Schulter:
KH Schulterdrücken(Military Press)
Reverse Butterfly
------
Trizeps:
Dips
------
######
TE1b
-----
Brust:
KH Bankdrücken
Schrägbankdrücken Multipresse
Butterfly
-----
Schulter:
KH Schulterdrücken(Military Press)
Vorgebeugtes Seitheben
-----
Trizeps:
Dips
#####
TE2a
-----
Rücken:
Latziehen in den Nacken
KLimmzüge
KH-Rudern

Beine:
Beinpresse
Wadenheben

Bizeps:
Scottcurls
#####
TE2b
-----
Rücken:
Latziehen in den Nacken
Klimmzüge
KH Rudern

Beine:
Beinpresse
Beinstrecker

Bizeps:
Scottcurls
____________

AUFSTELLUNG:

Mo TE1a + Hyperextensions/Situps
Di TE2a + s.o.
Mi frei
Do TE1b + s.o.
Fr TE2b + s.o.
Sa frei
So frei

3 Sätze je Übung;
WDH 10,8,6 mit aufsteigendem Gewicht
(oder vll.12,10,8 )


Danke im vorraus!!

[Leuchtstab]

Ich wette du bist mit dem WKM-Plan besser dran.
Hau mal deine Kraftwerte raus
Nach 5 Monaten können die eig nicht so hoch sein --> WKM-Plan.
Damit erzielst du einen gute Kraft- und Massesteigerung

Außerdem fehlen in deinem Plan Kniebeugen und Kreuzheben.
Und du hast den TE1 Tagen 4 Brustübungen --> zuviel.
Und Latziehen in den Nacken ist schlecht.

[Killah99]

Kraftwerte würden mich auch mal interessieren

[HalloWach]

Ich wette du bist mit dem WKM-Plan besser dran.
Hau mal deine Kraftwerte raus
Nach 5 Monaten können die eig nicht so hoch sein --> WKM-Plan.
Damit erzielst du einen gute Kraft- und Massesteigerung

Außerdem fehlen in deinem Plan Kniebeugen und Kreuzheben.
Und du hast den TE1 Tagen 4 Brustübungen --> zuviel.
Und Latziehen in den Nacken ist schlecht.

Danke für die Antwort!Kraftwerte hast du Recht sind noch nicht besonders.

Meine Lieblingsübung Kurzhantel Bankdrücken Z.B. 25Kg.

Wüsste aber nicht warum ich deshalb noch keinen Split Plan machen sollte

ich möchte daher wie gesagt einen 2er Split machen und wenn der von mir im Eingangspost vorgestellte TP in seiner Auswahl an Übungen/WDH-Bereich/Satz-Zahl so in Ordnung ist würde ich den so gerne auch machen!


Kniebeugen und Kreuzheben werde ich aber aufjedenfall noch in den Plan mit "eintauschen",da hast du Recht!



Gruß

[Beam, Jim]

2er split kannste zB so einen machen:

te1
kniebeugen
wadenheben
bankdrücken
military press
dips

te2
kreuzheben
klimmis
lh-rudern
lh-curls
bauch

oder so einen:

te1
bankdrücken
military press
klimmis
lh-rudern

te2
kniebeugen
kreuzheben
wadenheben
bauch

gibt auch noch paar andere aufteilungsmöglichkeiten,zB
torso und extremitäten oder brust/beine und schultern/rücken etc.