Vorläufiger TP (ohne KH)

[misterpropper]

Da ich zZ keine Möglichkeit habe KH (u. alles was mit freier LH zu tun hat) zu machen, brauche ich vorerst einen anderen Plan! Habe diesen hier im Sticky gefunden, und würde ihn gerne ein bisschen verändern.

TE1 Brust, Schulter, Trizeps

4 Sätze Flachbank
3 Sätze Schrägbank (Kurz- oder Langhantel nach Laune)

3 Sätze Military Press
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Shruggs

3 Sätze Engbank drücken --> French Curls?
3 Sätze Push downs am Seil

TE2 Beine, Rücken, Bizeps

4 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beincurl für Strecker + 3 Sätze Beincurl für Beuger
3 Sätze Wadenheben

4 Sätze enge Klimmzüge --> Warum enge? Latzug?
3 Sätze Rudern --> ohne Hantel, dann am Seil? oder Maschine?

3 Sätze SZ- Scott Curl
3 Sätze Hammer Curls


Bleibt das Gewicht bei allen Sätzen gleich, oder wird von Satz zu Satz draufgepackt?
Sind es genügend Rücken-Übungen? (lieber + 1 Rücken - 1 Bizeps? , ebenso Brust Trizeps?)

Und bitte, fragt nicht wieso und warum ich kein KH machen kann, ich will mich nicht aus dem Vertrag streiten , da es ein Bekannter ist, und muss sehen ob ich mir ein anderes in der Nähe überhaupt leisten kann. Thanks

[<Lu>]

TE1 Brust, Schulter, Trizeps

3 Sätze Flachbank
2 Sätze Schrägbank (Kurz- oder Langhantel nach Laune)

3 Sätze Military Press
2 Sätze Seitheben
2 Sätze Shruggs

3 Sätze Engbank drücken --> French Curls? variieren


TE2 Beine, Rücken, Bizeps

4 Sätze Kniebeugen
3 Sätze =Beinstrecker (nicht unbedingt notwendig) + 3 Sätze Beincurl für Beuger
3 Sätze Wadenheben

4 Sätze enge Klimmzüge --> Warum enge? Latzug? traineren am besten Lats und bizeps. da kann man aber auch variieren (ich nehm meistens parallel)
3 Sätze Rudern --> ohne Hantel, dann am Seil? oder Maschine? am Seil. auch sehr gute Übung.

3 Sätze SZ- Scott Curl



Bleibt das Gewicht bei allen Sätzen gleich, oder wird von Satz zu Satz draufgepackt? 3 Aufwärmsätze mit steigendem Gewicht leicht un locker ausführen.(nur bei den komplexeren Übungen bzw am anfang) Dann 3 Trainingssätze mit gleichem Gewicht.
Sind es genügend Rücken-Übungen? (lieber + 1 Rücken - 1 Bizeps? , ebenso Brust Trizeps?)passt so

Und bitte, fragt nicht wieso und warum ich kein KH machen kann, ich will mich nicht aus dem Vertrag streiten , da es ein Bekannter ist, und muss sehen ob ich mir ein anderes in der Nähe überhaupt leisten kann. des is mir eh wayne ob du KH machst Thanks

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[tima]

Da ich zZ keine Möglichkeit habe KH (u. alles was mit freier LH zu tun hat) zu machen, brauche ich vorerst einen anderen Plan! Habe diesen hier im Sticky gefunden, und würde ihn gerne ein bisschen verändern.

TE1 Brust, Schulter, Trizeps

2 Sätze Flachbank
2 Sätze Schrägbank (Kurz- oder Langhantel nach Laune)

2 Sätze Seitheben

2 Sätze Engbank drücken --> French Curls?


TE2 Beine, Rücken, Bizeps

1 Satzx 20 wh Kniebeugen
2 Sätze Beincurl für beinbizeps
2 Sätze Wadenheben

2 Sätze UG Klimmzüge
2 Sätze KurzhantelRudern

2 Sätze SZ- Scott Curl /2 Sätze Hammer Curls (entweder oder)



Bleibt das Gewicht bei allen Sätzen gleich, oder wird von Satz zu Satz draufgepackt?
Sind es genügend Rücken-Übungen? (lieber + 1 Rücken - 1 Bizeps? , ebenso Brust Trizeps?)

Und bitte, fragt nicht wieso und warum ich kein KH machen kann, ich will mich nicht aus dem Vertrag streiten , da es ein Bekannter ist, und muss sehen ob ich mir ein anderes in der Nähe überhaupt leisten kann. Thanks

wenn du schreiben würdest wie groß du bist welches gewicht du hast vllt. noch körperfettanteil
und wie viel trainingserfahrung du hast
dann könnten wir dir besser helfen

[misterpropper]

Sorry!

18, 190cm auf 86kg KFA weiß ich nicht! (Schätzungsweise vllt 18%)
Habe ein Jahr nach GK trainiert (nach schlechtem Plan: viel zu viele Übungen, viele Isos, 8-12 Wdh. mit steigendem Gewicht, 3-4 Sätze), dann 1/2 Jahr Pause, seit 4 Wochen wieder dabei (Kraftwerte sind jetzt ca. wieder die selben)

[tima]

wie sind deine kraftwerte?
wie wäre es wenn du probeweise den wkm plan machst`?

[misterpropper]

wie sind deine kraftwerte?
wie wäre es wenn du probeweise den wkm plan machst`?

WKM ohne KH?

Multipresse flach 50kg 2x10 1x9 BD hab ich letztesmal danach noch gemacht, weil mein dad cool machen wollte, da hab ich noch 9x 60kg geschafft
Beinpresse 12x120kg x3
Latzug 70kg x 10 x3 (ca.)

wie gesagt, sonst viel Geräteraining, kann man wohl nicht vergleichen

[tima]

ich würde raten doch als einstieg erstmal den wkm zu machen

Normaler wkm-plan:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

dein plan ohne KH:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Klimmzüge

Tag 2
Rudern
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
beinbeuger für den beinbizeps


einverstanden?