abnehmen und kondiaufbau

[Xama]

hallo,
suche jemand, der mir mit rat bei meinem vorhaben, helfen kann/will.

zu mir, bin 25, 195 cm, 110 kg
möglichkeit für täglichen sport wäre gegeben
motivation ist groß

meine ziele:
-10-15 kg abnehmen
-ausdauer steigern
-muskelaufbau oberkörper
-zeitansatz für mich 3-6 monaten

ich mache bisher 2 x die woche cardio auf den "fahrrad" a 1std
1x die woche laufen 10-15 km
wollte nun noch 1x die woche schwimmen gehn


leider habe ich bisher nicht den erfolg erreicht den ich will, kaum gewichtsverlust, lediglich meine allg. ausdauer ist gestiegen, das zwar merklich aber leider nicht in der "laufgeschwindigkeit".
daher such ich jemanden der mit mir einen trainigsplan und ernährungsplan erarbeitet und mir mit rat und tat in der zeit zur seite steht.

sollte der post hier falsch sein, bitte verschieben

[H_D]

in den stickies steht alles wichtige drin. les dich ein und erstell dir selbst einen ep.den dann hier posten und dann bekommst auch feedbacks. tp findest du auch "wkm-plan"
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82