NUER 3er SPLIT!!! Bitte um Kritik, positiv wie negativ...

[Gecko88]

Hallo Leute,

habe mir eben meinen neuen 3er Splitplan zusammengebaut und wollte fragen ob das so inordnung ist oder ob es etwas zu bemängeln gibt...

Tag 1

Brust


Bankdrücken,3 Sätze

Schrägbankdrücken KH,3 Sätze

Kabelziehen ü.Kreutz,3 Sätze

Dips,3 Sätze


Schulter vorne und seite


Schulterdrücken,3 Sätze

KH-Seitheben,3 Sätze


Trizeps


KH-French Press,3 Sätze

Pushdowns,3 Sätze



Tag.2

Beine/ Unterer Rücken


Beinpresse,3 Sätze

Hacken Schm-Kniebeuge,3 Sätze

Beinbeuger,3 Sätze

Rückenstrecker,3 Sätze


Waden


Wadenheben stehend,3 Sätze

Wadenheben sitz,3 Sätze

Bauch


Crunch,3 Sätze Wgh. max

Beinheben U-Armstüz,3 Sätze Wgh. max


Tag.3

Rücken


Latzug breit,3 Sätze

Latzug eng,3 Sätze

Rudern sitz. am k-zug,3 Sätze

Einarmiges KH-Rudern,3 Sätze

Nacken und schulter hinten,3 Sätze

Butterfly Reverse,3 Sätze

Schulterheben,3 Sätze


Bizeps


Langhantelbizepscurl,3 Sätze

Kurzhantelbizepscurl,3 Sätze

Meine Wiederholungen liegen zwischen 6-12

Gruß

Gecko

[nPb]

Mach am besten den hier, der is super

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

[TheWatcher]

Der obere TP ist vom Volumen her auf jeden Fall viel zu krass. Würde da auch lieber den vorgeschlagenen TP bevorzugen.

[pentagon3000]

Viel weniger Übungen machen und die dafür öfter, dann klappts auch mit den Muckies

[Gecko88]

Hallo @nPb

Eine frage was sind Scott ???

[pentagon3000]

www.google.de -> scott übung


... das Leben kann so einfach sein!

[Gecko88]

Mach am besten den hier, der is super

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

Anwendungsdauer so 12 wochen oder Länger

[nPb]

Naja du kannst einzelne Übungen immer wieder modifizieren z.b. anstatt Military Press mal wieder Nackendrücken usw. Deshalb kann man den Plan schon länger verwenden.

[Gecko88]

Naja du kannst einzelne Übungen immer wieder modifizieren z.b. anstatt Military Press mal wieder Nackendrücken usw. Deshalb kann man den Plan schon länger verwenden.

Danke,für die Hilfe

[nPb]

Kein Problem...die Seite hier hat mir auch schon sehr geholfen