Whey + Kreatn

[Annahmeschein]

Hallo zusammen,

ich habe mir von ESN Whey gekauft sowie Kreatn von Olimp

da man jedoch überall ständig etwas anderes liest bzgl der einnahme, woltle ich nun nochmal nachfragen, also kreatin eine kur soll man ja ncht mehr machen bzw ist unnötig, soweit so gut

wie sieht dann die einnahme am trainingstag und am nichttrainingstag aus?

ist das so ok:

Trainingstag: 30min vorher 5g kreatin sowie 5g direkt nahc dem training, 30min danach ein whey (mit wasser)

nichttrainingstag: 5g morgens auf leerem magen, ca 20min danach frühstück (100g haferflocken, milch, banane, 1glas saft)


was mich auch wundert, man soll ja nicht mt leerem magen trainieren, bzw ca 2std vorher gut kohlenhydrate essen, dann würde das kreatin aber nicht mehr auf leeren magen kommen !?

danke schonmal der antworten!

[Savin]

Du kannst das Kreatin auch einfach nur nach dem Training nehmen also gleich die 10g wobei 5g auch reichen sollten, kommt halt auch aufs Körpergewicht an.. Ich werf das Kreatin einfach in den Post Workout Shake mit Whey und Malto dazu und es wirkt auch super..

Bei Kreatin-Einnahmeempfehlung gibts mittlerweile soviele Widersprüche..Ich halt mich einfach an die klassischen "Theorien". Nachm Training und an Trainingsfreien Tagen nachm aufstehen ist nie verkehrt

[gaggeis]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45232

Es soll etwa 30 min vor und nach der einnahme von creatin keine feste nahrung zugeführt werden.
Ich persönlich habe in 15 jahren creatinkonsum zwar nie einen unterschied erkennen können aber sicher ist sicher.
Lies den creatinthread durch und entscheide dich für ein schema.